缺锌可通过食物补充，优先选择动物性食物（如瘦肉、鱼类、贝类）及坚果类，植物性食物（如豆类、全谷物）富含植酸可能影响吸收，需合理搭配。
动物性食物：瘦肉（如牛肉、猪里脊）、鱼类（如三文鱼、鲈鱼）及贝类（如牡蛎）含锌量高且吸收率达15%~35%，建议每周食用2~3次。
植物性食物：豆类（如黄豆、鹰嘴豆）、全谷物（如燕麦、糙米）含锌但吸收率较低，可与动物性食物搭配提升吸收，避免长期单一素食。
特殊人群：孕妇需每日摄入11.5mg锌，哺乳期增至12mg，可通过瘦肉、坚果补充；儿童每日需8~12mg，建议家长控制零食，增加鸡蛋、牛奶摄入。
注意事项：过量摄入可能影响铁吸收，每日摄入量不超过40mg（成人），若需药物补充，应在医生指导下使用。
