了解自身生殖健康状况需女性关注月经周期、排卵及通过相关检查排查生殖系统疾病，男性进行精液常规检查；把握最佳受孕时机要女性推算排卵日及排卵期并适当增加同房频率，男性提前保持健康生活方式；维持健康生活方式需饮食均衡、作息规律、适度运动、避免不良习惯；应对不孕问题是夫妻未受孕超时长及时就医检查，辅助生殖技术可作为解决不孕的手段。
一、了解自身生殖健康状况
1.女性需关注月经周期，正常范围为21~35天，通过基础体温监测（晨起未活动前测体温，排卵后基础体温较排卵前升高0.3~0.5℃）、排卵试纸检测（出现阳性提示即将排卵）了解排卵情况，还可通过输卵管造影（明确输卵管是否通畅）、妇科B超（查看子宫等生殖器官病变）等检查排查生殖系统疾病；2.男性需进行精液常规检查，正常精子浓度≥15×10?/mL，前向运动精子（a级+b级）≥32%，正常形态精子≥4%，评估精液质量。
二、把握最佳受孕时机
1.女性根据月经周期推算排卵日，下次月经来潮前14天左右为排卵日，排卵日前5天至后4天连同排卵日共10天为排卵期，在此期间适当增加同房频率；2.男性精子生成约需74天，提前3个月左右保持健康生活方式以维持良好精子质量。
三、维持健康生活方式
1.饮食均衡，女性摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（新鲜蔬菜水果）、矿物质的食物，男性多吃富含锌的食物（如牡蛎、坚果）；2.作息规律，保证每天7~8小时充足睡眠，避免熬夜；3.适度运动，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如散步、瑜伽等，避免过度剧烈运动；4.避免吸烟、酗酒等不良生活习惯，吸烟影响女性排卵及输卵管功能、降低男性精子质量，酗酒干扰激素分泌影响生殖功能。
四、应对不孕问题
1.夫妻双方尝试12个月以上（女性年龄≥35岁则为6个月以上）未受孕时，及时就医，女性需查激素六项、宫腔镜等，男性需完善更详细精液分析等检查，明确不孕原因后制定治疗方案，如输卵管堵塞女性可能需输卵管疏通手术等；2.辅助生殖技术可作为解决不孕的手段，人工授精适用于部分男性精液参数轻度异常等情况，试管婴儿适用于输卵管严重堵塞、严重少弱精等多种不孕情况，需在医生指导下谨慎选择。
