艾草泡脚通过艾叶中的挥发油、黄酮类等成分，促进局部血液循环，在一定程度上缓解疲劳、改善睡眠，水温建议38~45℃，每次15~20分钟，以身体微微发热为宜。
艾草泡脚的核心功效与适用人群可分为以下4类：
一、缓解寒湿型不适：艾叶性温，对因寒湿导致的手脚冰凉、关节冷痛有辅助改善作用，适合居住环境潮湿或冬季怕冷人群。
二、改善睡眠质量：温热刺激能放松神经，缩短入睡时间，尤其适合因紧张焦虑导致失眠的成年人。儿童泡脚需严格控制水温，避免烫伤。
三、舒缓肌肉疲劳：运动后或久坐人群通过泡脚可促进乳酸代谢，减轻肌肉酸痛，孕妇泡脚需避开腹部，时间不宜过长。
四、辅助调理妇科问题：经期女性若存在气滞血瘀引发的痛经，可在医生指导下尝试，但避免经期出血量多者使用。
特殊人群需格外注意：糖尿病患者泡脚前必须确认皮肤无破损，高血压患者避免水温过高；皮肤敏感者建议先做局部过敏测试。
