吃板栗的好处包括补充营养、辅助控糖、提供能量等。
补充营养：板栗富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及钙、铁、锌等矿物质，其中维生素C含量较高，可增强免疫力，对骨骼健康有益。
辅助控糖：其升糖指数（GI）较低，且富含的膳食纤维能延缓糖分吸收，适量食用有助于糖尿病患者控制餐后血糖，但需计入每日主食总量。
提供能量：作为坚果类食物，板栗热量适中（约214千卡/100克），适合运动后或体力消耗大时补充能量，且其油脂以不饱和脂肪酸为主，相对健康。
特殊人群注意：消化功能较弱者应控制食用量，避免过量引起腹胀；孕妇、老年人可适量食用，但需充分咀嚼以促进消化；儿童食用时需监护，防止呛噎。
