无氧运动能够消耗脂肪。
首先，在进行无氧运动时，身体的能量需求增加，会优先分解糖原进行供能。然而，随着运动的持续，身体的能量代谢会逐渐发生变化，脂肪也会参与到供能过程中。当糖原储备逐渐减少时，身体会通过激素调节等机制，促使脂肪细胞释放脂肪酸，并将其运输到肌肉中进行氧化分解，以提供额外的能量。
其次，无氧运动可以增加肌肉量。肌肉是身体的代谢活跃组织，相比脂肪，肌肉在休息时也会消耗更多的能量。通过进行无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够刺激肌肉生长和修复。随着肌肉量的增加，基础代谢率也会相应提高，这意味着即使在日常生活中，身体也会消耗更多的热量来维持肌肉的正常功能，从而有助于脂肪的长期消耗。
此外，无氧运动后还会出现“后燃效应”，也称为过量氧耗（EPOC）。在无氧运动结束后，身体需要一段时间来恢复到运动前的状态，包括偿还运动中产生的氧债、修复受损的肌肉组织、恢复能量储备等。在这个过程中，身体的代谢率会在一段时间内保持较高水平，持续消耗能量，其中也包括脂肪。
不过，无氧运动消耗脂肪的效率相对有氧运动在某些情况下可能较低，且其主要优势在于增加肌肉力量、改善身体的运动能力和塑造身材等方面。
