网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘部外侧疼痛和无力。以下是一些适合网球肘患者的活动方式，但在进行任何新的运动或活动之前，请先咨询医生或物理治疗师的建议。
1.伸展运动
伸展前臂伸肌：将手臂伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻将手指向下压，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
伸展肘部屈肌：将手臂弯曲，手掌朝上，用另一只手将肘部轻轻向下压，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
伸展手腕和手指：将手指伸直，然后向手背方向弯曲，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
2.强化运动
握拳练习：缓慢握拳，再缓慢松开，重复10-15次。
手腕伸展练习：将手腕向上伸展，再向下伸展，重复10-15次。
肘部伸展练习：将手臂伸直，与肩同高，然后缓慢向外旋转，再缓慢向内旋转，重复10-15次。
3.旋转运动
手臂旋转：将手臂伸直，从前向后旋转，再从后向前旋转，重复10-15次。
肘部旋转：将手臂弯曲90度，然后以肘部为中心，缓慢旋转手臂，重复10-15次。
4.日常活动
避免过度使用肘部：减少重复性的肘部运动，如网球、羽毛球等运动。
正确使用工具：使用工具时，保持正确的姿势，避免肘部过度伸展或弯曲。
加强核心肌群训练：强壮的核心肌群可以减轻肘部的压力。
5.注意事项
逐渐增加活动强度：避免突然增加活动量，以免加重肘部疼痛。
保持正确的姿势：保持良好的姿势，尤其是在工作和运动时，有助于减轻肘部压力。
休息和恢复：给肘部足够的休息时间，避免过度疲劳。
总之，网球肘患者可以通过适当的伸展、强化和旋转运动来缓解症状，但在进行任何运动之前，请先咨询医生或物理治疗师的建议。同时，注意保持正确的姿势和避免过度使用肘部，有助于预防网球肘的复发。
