擤鼻涕时耳朵堵住，可能是由于负压增加导致的鼓膜内陷。以下是一些恢复的方法：
1.咀嚼、吞咽或打哈欠：这些动作可以打开咽鼓管，缓解耳朵堵塞感。
2.按压耳屏：用手指按压耳屏，反复多次，可促使咽鼓管开放。
3.使用鼻腔喷雾剂：使用含有麻黄素的鼻腔喷雾剂，可收缩鼻腔黏膜，减轻鼻塞，从而缓解耳朵堵塞。
4.侧卧按摩：侧卧，将头偏向患侧，用手指轻轻按摩耳垂后凹陷处的翳风穴，可帮助缓解症状。
5.热敷：用热毛巾或热水袋热敷耳朵周围，促进血液循环，缓解耳部不适。
6.远离过敏原：如果耳朵堵塞是由于过敏引起的，应避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。
7.就医治疗：如果耳朵堵塞感严重，持续时间较长，或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于儿童和患有耳部疾病的人群，在擤鼻涕时应格外小心，避免用力过猛。如果擤鼻涕后耳朵堵塞感持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，擤鼻涕时应避免同时捏住两侧鼻孔，以免增加中耳压力。
