北京大学第六医院 精神科
改正咬指甲的方法包括意识到问题的严重性、增强自我控制能力、替代行为等。
1、意识到问题的严重性
应认识到咬指甲的危害，包括对牙齿、牙龈和指甲的损害。了解这些危害有助于增强改变该习惯的动力。
2、增强自我控制能力
通过增强自我控制能力，可以更好地抵制咬指甲的冲动。自我控制能力的提高需要时间和练习，可以通过冥想、深呼吸和放松等技巧实现。
3、替代行为
当产生咬指甲的冲动时，尝试用其他行为代替。例如，可以尝试做手部运动、捏握力球等。
