保持正确坐姿与站立姿势，儿童需家长监督纠正不良坐姿，孕妇避免弯腰过久致颈椎受力异常，定时进行颈部伸展及前后点头等运动以增强颈部肌肉柔韧性与力量，用40-50℃温热毛巾热敷颈部每次15-20分钟每日2-3次促进血液循环，轻柔捏揉颈部肌肉（有颈椎疾病史者谨慎且需专业人士指导），睡眠时选用符合颈椎生理曲度的颈枕，儿童颈枕高度宜低成人按需选择适配颈枕保障颈椎舒适。
一、姿势调整保持正确坐姿，背部挺直，头部居中，电脑屏幕高度与眼睛水平，避免长时间低头；站立时双肩放松，脊柱竖直，减少颈椎额外压力，儿童需家长监督纠正不良坐姿，孕妇要避免弯腰过久致颈椎受力异常。二、运动锻炼进行颈部伸展运动，每日定时缓慢左右转动头部，幅度适中，每次5-10次，早晚各一次；前后点头运动，缓慢将下巴尽量贴近胸部再抬起，重复10-15次，增强颈部肌肉柔韧性与力量，不同性别可依自身体能调整运动频次与强度。三、物理治疗热敷，使用40-50℃温热毛巾敷颈部，每次15-20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环；按摩，轻柔用手指捏揉颈部肌肉，有颈椎疾病史者需谨慎，宜在专业人士指导下操作，避免加重病情。四、选择合适颈枕睡眠时选用符合颈椎生理曲度的颈枕，维持颈椎正常弧度，减轻睡眠中颈椎压力，儿童颈枕高度宜低，成人按需选择适配自身的颈枕以保障颈椎舒适。
