膝盖劳损后可通过休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎与抬高患肢、康复锻炼及药物辅助（如需）来处理，休息制动减少膝盖活动，急性期冷敷、恢复期热敷，加压包扎并抬高患肢，进行等长收缩练习和踝泵运动，疼痛明显时遵医嘱用非甾体抗炎药（儿童一般不建议，老年人慎用）。
一、休息与制动
1.减少膝盖活动：膝盖劳损后，首先要让膝盖充分休息，避免长时间站立、行走、上下楼梯等加重膝盖负担的活动。对于儿童来说，要减少跑跳等剧烈运动；对于老年人，要避免长时间步行或爬楼。例如，儿童在膝盖劳损时应避免在操场长时间奔跑玩耍，老年人则应选择平路短距离散步。
二、冷敷与热敷
1.急性期冷敷：在膝盖劳损后的24-48小时内，处于急性期，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。儿童进行冷敷时要注意冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时间也不宜过长。
2.恢复期热敷：48小时后，可进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，加速炎症消退和组织修复。儿童热敷时要注意家长把控温度；老年人热敷时要防止温度过高烫伤皮肤。
三、加压包扎与抬高患肢
1.加压包扎：可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。儿童包扎时要轻柔操作，避免引起不适；老年人皮肤较薄，包扎时更要小心。
2.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。休息时可以在脚下垫一个枕头，使膝盖处于抬高状态。儿童休息时可适当垫高脚部；老年人休息时也应保持膝盖抬高的舒适姿势。
四、康复锻炼
1.等长收缩练习：坐在椅子上，将膝盖伸直，用力收紧大腿前方的肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这种练习可以增强股四头肌的力量，对膝盖起到一定的保护作用。儿童进行等长收缩练习时要在家长指导下进行，避免用力过度；老年人要根据自身力量情况适当调整力度。
2.踝泵运动：平躺或坐姿，脚尖缓慢向上勾起，至最大限度后保持5秒，然后脚尖缓慢向下伸展，至最大限度后保持5秒，如此为一次，每分钟10-12次，每次10-15分钟，每天2-3次。踝泵运动可以促进下肢血液循环，防止肌肉萎缩，对膝盖劳损的恢复有帮助。儿童和老年人都可进行踝泵运动，但速度要缓慢，幅度根据自身情况调整。
五、药物辅助（如需）
1.非甾体抗炎药：如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童一般不建议使用，老年人使用时要注意可能存在的胃肠道等副作用风险，需谨慎选择。
