去除牙斑可通过刷牙、使用牙线、漱口水、专业口腔清洁及饮食注意等方式。刷牙用巴氏刷牙法，儿童需家长协助；牙线适用于牙缝宽人群；漱口水选合适的，儿童需谨慎；洗牙适合特定人群；要控制含糖食物摄入，多吃富含纤维食物。
适用人群：所有人群均可采用刷牙的方式去除牙斑，但儿童需家长协助，老年人若手部灵活度受限可选择电动牙刷辅助刷牙。
使用牙线去除牙斑
使用方法：取约25cm长的牙线，将牙线两端绕在左右手的中指上，用拇指和食指绷紧牙线，将牙线缓慢送入牙缝中，紧贴牙面呈C形包绕牙面，然后上下拉动牙线，清除牙缝中的牙斑和食物残渣。
适用人群：适用于牙缝较宽的人群，儿童若能配合也可使用细滑的儿童牙线，但要注意避免损伤牙龈。
使用漱口水去除牙斑
选择合适漱口水：可选择含有氯己定等成分的漱口水，其能抑制牙斑细菌生长。但儿童应避免使用含酒精的漱口水，可选择儿童专用的无酒精漱口水。使用时，取适量漱口水含在口中，鼓动两颊与唇部，使漱口水能充分接触牙齿各个面，保持30秒左右后吐出。
适用人群：一般人群均可使用漱口水，但儿童需谨慎选择，孕妇等特殊人群使用前最好咨询医生。
专业口腔清洁去除牙斑
洗牙（龈上洁治）：由牙医使用超声波洁牙机等设备，去除牙齿表面的牙斑、牙结石等。洗牙过程中可能会有轻微不适，但一般可耐受。对于有牙周炎等口腔疾病的患者，可能需要定期洗牙来控制牙斑。儿童若有严重牙斑且牙龈健康状况良好，也可在医生评估后进行洗牙，但要选择儿童牙科专用设备，操作要轻柔。
适用人群：成年人中牙斑较多且有牙结石的人群适合洗牙，儿童需根据口腔具体情况，由医生判断是否需要洗牙。
饮食注意减少牙斑形成
控制含糖食物摄入：过多的糖分会被口腔细菌利用产生酸，促进牙斑形成。减少糖果、蛋糕、甜饮料等含糖食物的摄入，能从源头上减少牙斑细菌的营养来源。儿童应避免频繁食用含糖零食，家长可引导其多吃蔬菜水果等健康食品。
多吃富含纤维的食物：如芹菜、苹果等，进食时能起到一定的清洁牙齿作用，帮助摩擦掉部分牙斑，同时富含纤维的食物能促进唾液分泌，唾液有冲刷口腔、抑制牙斑细菌生长的作用。不同年龄人群都应注意饮食中纤维的摄入，儿童可将苹果切成小块让其食用，既补充纤维又锻炼咀嚼。
