老年男性可通过饮食调整、生活方式调整来维持雄激素水平，饮食上要多吃富含锌、维生素、蛋白质的食物，生活中要适度运动、保证充足睡眠，同时特殊人群需注意营养均衡、适度运动、保持心情舒畅。
一、饮食调整
1.富含锌的食物：锌与雄激素的合成密切相关，老年男性可多吃牡蛎，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，锌能参与体内多种酶的合成和激活，对维持正常的雄激素水平有重要作用；还有瘦肉，如猪瘦肉每100克含锌约2.3毫克左右，适量摄入瘦肉可以为身体补充锌元素。另外，坚果也是不错的选择，像核桃每100克含锌约10.03毫克，榛子每100克含锌约10.13毫克等，经常吃些坚果有助于锌的摄取。
2.富含维生素的食物：维生素D对于雄激素的合成有一定影响，而深海鱼富含维生素D，例如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位，经常食用深海鱼能为身体提供充足的维生素D；维生素E具有抗氧化作用，对生殖系统也有一定益处，植物油中维生素E含量较为丰富，像橄榄油，每100克橄榄油含维生素E约3.98毫克，另外，菠菜每100克含维生素E约1.74毫克，芦笋每100克含维生素E约0.92毫克等蔬菜中也含有一定量的维生素E，老年男性可适当多吃这类富含维生素的食物。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是合成雄激素的原料之一，肉类是优质蛋白质的良好来源，牛肉每100克含蛋白质约20克左右，鸡肉每100克含蛋白质约20.2克左右，老年男性可以适量食用；豆类及其制品也是蛋白质的重要来源，比如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克左右，黑豆每100克含蛋白质约36克左右，经常吃豆类制品能为身体补充充足的蛋白质。
二、生活方式调整
1.适度运动：规律的运动有助于维持身体健康，对雄激素水平的维持也有帮助。老年男性可以选择适合自己的运动方式，比如散步，每天坚持散步30-60分钟，有助于促进血液循环，增强身体的代谢功能，一般每周可进行5次左右；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，具有调节身体机能的作用，每周练习3-5次，每次练习30分钟左右，长期坚持运动对维持雄激素水平有积极意义。
2.充足睡眠：睡眠对于身体的各项机能修复和调节非常重要，老年男性每天应保证7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，从而有利于雄激素的正常分泌。在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节，包括激素的合成和分泌等，所以充足且高质量的睡眠是维持雄激素水平的重要保障。
三、特殊人群提示
老年男性由于身体机能逐渐衰退，在饮食和生活方式调整过程中需要特别注意。首先，在饮食方面要注意营养均衡，避免过度摄入高脂肪、高糖食物，因为这些食物可能会影响内分泌系统，进而影响雄激素水平。同时，在运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动造成身体损伤，比如患有骨关节疾病的老年男性，在选择运动方式时要避免对关节冲击较大的运动。另外，要保持心情舒畅，长期的焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响内分泌，从而影响雄激素水平，家人也应该给予老年男性更多的关心和陪伴，帮助他们维持良好的心理状态。
