颈椎不舒服时不枕枕头睡觉不好，正常人体颈椎有向前生理曲度，不枕枕头会致其变直反曲、颈部肌肉韧带受影响；合适枕头可维持生理曲度、放松颈部肌肉；年轻人、中老年人及特殊人群不枕枕头睡觉有差异，应根据自身选合适枕头保障颈椎健康。
一、不枕枕头睡觉对颈椎的影响
（一）正常生理曲度方面
正常人体颈椎存在向前的生理曲度，这一结构能缓冲震荡、维持颈部生物力学平衡。不枕枕头时，颈椎处于过度仰伸状态，会使颈椎生理曲度变直甚至反曲。从解剖学角度看，颈椎的椎间盘、韧带等结构会受到异常应力，长期如此可能加速颈椎退变，如椎间盘退变、骨质增生等风险增加。有研究表明，长期睡眠不枕枕头的人群，颈椎X线检查显示生理曲度异常的比例明显高于正常使用合适枕头的人群。
（二）颈部肌肉韧带方面
不枕枕头睡觉会导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。颈部肌肉包括斜方肌、颈长肌等，在正常睡眠时，合适的枕头能维持颈部肌肉的放松状态。当不枕枕头，颈椎过度仰伸，颈部肌肉为了维持头部的位置需要持续收缩，容易引起肌肉疲劳、劳损，进而出现颈部疼痛、僵硬等症状。韧带方面，长期异常应力也会影响其稳定性，增加韧带损伤或退变的可能性。例如，颈前纵韧带和后纵韧带会因颈椎的异常活动而承受不正常的张力，长期下来可能发生退变、钙化等情况。
二、合适枕头对颈椎的保护作用
（一）维持生理曲度
合适的枕头能根据人体颈椎生理曲度设计，使颈椎在睡眠时保持正常的向前生理曲度。一般来说，枕头的高度以一拳（约10-15厘米）左右为宜，具体还需根据个体身材、睡姿等调整。仰卧位时，枕头能支撑头部，使颈椎与脊柱在一条直线上；侧卧位时，枕头高度应与肩宽一致，保证颈椎在侧卧位时也能维持正常的生理曲度，从而减轻颈椎相关结构的应力。
（二）放松颈部肌肉
合适的枕头能均匀分布颈部压力，让颈部肌肉在睡眠中得到放松。优质的枕头材质，如记忆棉枕头，能根据头部形状和压力自动调节形状，贴合颈部曲线，使肌肉处于放松状态，减少肌肉疲劳和劳损的发生。
三、不同人群不枕枕头睡觉的差异及注意事项
（一）年轻人
年轻人颈椎代偿能力相对较强，但长期不枕枕头睡觉也会逐渐出现颈椎不适症状。例如经常伏案工作、长时间使用电子设备的年轻人，本身颈部肌肉就容易紧张，不枕枕头睡觉会进一步加重颈部肌肉的负担，建议尽量使用合适枕头睡眠，以维持颈椎的正常状态，预防早期颈椎问题的发生。
（二）中老年人
中老年人颈椎退变本身处于逐渐加重的阶段，不枕枕头睡觉会加速颈椎退变进程。中老年人往往伴有不同程度的颈椎骨质增生、椎间盘退变等情况，不枕枕头会使颈椎异常应力增加，更容易出现颈部疼痛、头晕等颈椎病相关症状。中老年人应选择符合颈椎生理曲度的合适枕头，并且定期关注颈椎健康状况，如有颈部不适及时就医。
（三）特殊人群
如患有颈椎病的患者，不枕枕头睡觉是非常不利的。这类人群本身颈椎结构已有病变，不枕枕头会加重病变进展。对于孕妇，由于孕期身体重心改变，颈部受力情况也会变化，不合适的枕头（包括不枕枕头）会影响颈部健康，孕妇应选择合适高度、支撑性好的孕妇专用枕头，以保障孕期颈部舒适，维持颈椎正常状态。
总之，颈椎不舒服时不枕枕头睡觉是不好的，合适的枕头对于维持颈椎正常生理曲度、放松颈部肌肉、保护颈椎健康具有重要作用，不同人群应根据自身情况选择合适的枕头来保障颈椎健康。
