清肠道可通过多种方式实现，包括增加膳食纤维摄入，不同年龄人群有不同膳食纤维需求；保证充足水分摄入，不同人群饮水量有别；适度运动，不同年龄段运动方式和强度不同；养成良好排便习惯；补充益生菌，不同人群有不同益生菌需求；避免长期久坐、熬夜等不良生活习惯。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于清肠道。各类蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（像苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）富含膳食纤维。以苹果为例，一个中等大小的苹果约含3.5克膳食纤维，每日适当食用苹果等水果可补充膳食纤维，促进肠道健康。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所差异，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25-30克，儿童可根据年龄适量摄入，如5-10岁儿童每天约19克左右。
二、保证充足水分摄入
充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。一般建议成年人每天饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用。不同生活方式下水分需求有变化，运动量大的人需适当增加饮水量。对于儿童，年龄越小需水相对比例越高，婴儿可通过母乳或配方奶获取水分，幼儿每天需保证约1000-1400毫升的水摄入，可通过饮水、喝汤等方式补充。
三、适度运动
运动能促进肠道蠕动，帮助清肠道。有氧运动如快走、慢跑、游泳等较为有效。快走时，每分钟100-120步的速度，每次30分钟以上，每周坚持3-5次，可促进肠道蠕动。不同年龄段运动方式和强度不同，老年人运动应选择较为温和的方式，如慢走、太极拳等，避免剧烈运动；儿童可选择跳绳、踢球等趣味性运动，每天保证至少1小时的户外活动时间。
四、养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间排便，培养生物钟。比如早上起床后或饭后半小时尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养反射性排便。对于有便秘病史的人群，更应注重培养良好排便习惯。儿童排便习惯培养也很重要，家长可引导儿童定时坐在马桶上，逐渐形成规律。
五、补充益生菌
益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。可通过食用含有益生菌的食物，如酸奶等。每100克无糖酸奶约含100亿-1000亿个益生菌。不同人群益生菌需求有别，老年人肠道菌群易失调，可适当补充益生菌；儿童肠道处于发育阶段，合理补充益生菌利于肠道正常功能建立，但需注意选择适合儿童的益生菌产品。
六、避免不良生活习惯
应避免长期久坐、熬夜等不良生活习惯。长期久坐会影响肠道蠕动，熬夜会打乱身体节律，影响肠道功能。成年人应避免每天久坐超过8小时，保证充足睡眠，成年人每天睡眠建议7-9小时；儿童也需保证充足睡眠，学龄前儿童每天需11-13小时睡眠，学龄儿童每天需10小时左右睡眠，同时减少久坐看电视、玩电子设备的时间。
