富含Ω-3脂肪酸的鱼类有助于改善抑郁症状、调节大脑神经递质平衡等；全谷物富含B族维生素参与大脑神经递质合成等过程，不同人群摄入有益；深色蔬菜富含叶酸，补充叶酸可改善抑郁症状，不同抑郁患者食用有益；坚果富含镁元素，缺乏镁可能增加抑郁风险，不同人群食用可辅助维持大脑神经调节功能；香蕉富含色氨酸是合成血清素重要原料，柑橘类水果富含维生素C有抗氧化作用，不同抑郁患者食用可辅助维持大脑神经递质正常水平等以稳定情绪。
一、富含Ω-3脂肪酸的鱼类
鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含Ω-3脂肪酸，研究表明，Ω-3脂肪酸有助于改善抑郁症状。例如，有研究发现，补充Ω-3脂肪酸可以调节大脑神经递质的平衡，对抑郁情绪有缓解作用。对于不同年龄、性别的抑郁患者，适当摄入这类鱼类都是有益的，正常生活方式的人群也可通过食用这类鱼类来维持心理健康，有抑郁病史的人群经常食用有助于预防抑郁复发等情况。
二、全谷物
全谷物包含燕麦、糙米、全麦面包等，全谷物富含B族维生素，B族维生素参与大脑神经递质的合成等过程。比如维生素B6参与血清素的合成，血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质。不同年龄的抑郁患者都可摄入全谷物，女性在经期等特殊时期可能因激素变化更易出现情绪波动，摄入全谷物有助于稳定情绪，生活方式较规律的人群常吃全谷物能维持身体正常的神经代谢功能，有抑郁病史者常食可维持神经递质的正常水平。
三、深色蔬菜
像菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含叶酸，叶酸缺乏与抑郁有一定关联。研究显示，补充叶酸可以改善抑郁症状。对于儿童抑郁患者，在保证安全食用的前提下摄入深色蔬菜，能为其大脑发育等提供必要营养物质来维持情绪稳定；成年女性抑郁患者由于生理特点等因素，适当摄入深色蔬菜补充叶酸很有必要；不同生活方式的抑郁患者，食用深色蔬菜都能通过补充叶酸来促进神经递质的正常合成，有抑郁病史人群常食可维持大脑正常的神经功能状态。
四、坚果
坚果例如杏仁、核桃等富含镁元素，镁对于调节神经肌肉兴奋性等有重要作用，也与情绪调节相关。有研究发现，镁缺乏可能会增加抑郁的发生风险。不同年龄的抑郁患者，如儿童抑郁患者在监护下适当食用坚果补充镁，成年抑郁患者日常可作为健康零食摄入坚果来补充镁，女性抑郁患者因生理周期等因素可能需要更多镁来维持情绪稳定，正常生活方式人群食用坚果补充镁有助于保持良好情绪状态，有抑郁病史人群食用坚果补充镁可辅助维持大脑神经的正常调节功能。
五、水果
香蕉是较为典型的富含色氨酸的水果，色氨酸是合成血清素的重要原料。此外，柑橘类水果富含维生素C等，维生素C具有抗氧化作用，有助于维持神经系统的正常功能。对于抑郁患者，不同年龄阶段都可根据自身情况适量食用水果，儿童抑郁患者在监护下选择合适的水果食用，女性抑郁患者在生理期等特殊时期可通过食用水果来补充营养物质以稳定情绪，正常生活方式人群常吃水果能为身体提供维持神经功能的营养成分，有抑郁病史人群食用水果可辅助维持大脑神经递质的正常水平，从而有助于情绪的稳定。
