维护口腔健康需从多方面入手，包括正确刷牙（选软毛牙刷，用巴氏刷牙法且时长超3分钟）、合理饮食（控含糖食物，增富含纤维食物）、定期口腔检查（成人每年至少一次，儿童从乳牙萌出起每6月一次）、使用含氟产品（用含氟牙膏，成人可在医生指导下用含氟漱口水）、避免不良习惯（纠正咬唇等习惯，不用硬物剔牙用牙线）。
一、正确刷牙
1.选择合适牙刷：应选用软毛牙刷，其对牙齿和牙龈的刺激性较小，能有效清洁牙齿又不易损伤牙龈。对于儿童，要选择适合其口腔大小和牙齿发育阶段的小型软毛牙刷。
2.掌握正确刷牙方法：推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复以上动作，确保每颗牙齿的各个面都能被清洁到，每次刷牙时间不少于3分钟。
二、合理饮食
1.控制含糖食物摄入：减少糖果、巧克力、甜饮料等含糖食品的食用频率和量，因为细菌可利用糖类产酸，腐蚀牙齿导致龋齿。例如，儿童应避免过多饮用碳酸饮料，因其酸性较强且含糖量高，对牙齿损害较大；成年人也应注意减少含糖零食的摄取。
2.增加富含纤维食物摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，进食时纤维对牙齿有机械清洁作用，能帮助去除牙齿表面的食物残渣，同时促进唾液分泌，唾液可中和酸性物质、冲洗口腔，有助于维护口腔酸碱平衡和牙齿健康。
三、定期口腔检查
1.成年人：一般建议每年至少进行一次口腔检查和洗牙。通过口腔检查可以早期发现龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔问题，洗牙则能清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等，预防牙周疾病的发生。例如，30岁左右的成年人若有吸烟、饮酒等不良生活习惯，更应密切关注口腔健康，定期检查。
2.儿童：从第一颗乳牙萌出开始，就应定期进行口腔检查，通常每6个月左右检查一次。儿童在生长发育过程中易出现龋齿等问题，早期检查可以及时发现并处理，比如对于刚长出恒牙的儿童，检查是否有窝沟龋等情况，以便及时进行窝沟封闭等预防措施。
四、使用含氟产品
1.含氟牙膏：使用含氟牙膏刷牙是安全有效的预防龋齿方法。氟化物可以增强牙齿的抗龋能力，它能与牙齿硬组织中的羟基磷灰石结合，形成更耐酸的氟磷灰石，从而抵抗细菌产酸对牙齿的侵蚀。儿童使用含氟牙膏时需注意用量，3岁以下儿童每次用量约为米粒大小，3-6岁儿童每次用量约为豌豆大小，避免儿童吞咽过多牙膏。
2.含氟漱口水：成年人可在医生指导下使用含氟漱口水，但儿童不建议自行使用含氟漱口水，因为儿童可能无法很好控制漱口水的吞咽量，容易导致氟摄入过量。含氟漱口水能在刷牙后进一步清洁口腔，辅助预防龋齿，但不能替代刷牙。
五、避免不良习惯
1.纠正咬唇、咬舌、口呼吸等习惯：长期咬唇可能导致牙齿排列不齐，影响面部美观和口腔功能；咬舌会损伤舌体和牙齿；口呼吸会使空气直接吹向牙齿和口腔，导致口腔干燥，增加龋齿和牙周疾病的发生风险。对于儿童，家长应及时发现并纠正这些不良习惯，若儿童存在腺样体肥大等导致口呼吸的疾病因素，应及时就医治疗。
2.避免过度使用硬物剔牙：用牙签等硬物过度剔牙会损伤牙龈和牙釉质，容易导致牙龈出血、牙齿敏感等问题，应使用牙线等更安全的方法清洁牙缝，牙线可以有效地清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。
