富含钙的天然食物包括乳制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜，钙强化食品是在基础食品中添加钙的产品可作额外补充需选正规品，儿童生长发育期要保证乳制品豆制品摄入并补维D多户外活动，孕妇孕期需增钙摄入可遵医嘱补钙注意饮食均衡，老年人钙吸收差优先从食物获钙选易消化钙源食物避免高盐高咖啡因，乳糖不耐受人群可选低乳糖或无乳糖乳制品或植物基钙源食品但植物源钙吸收率低需确保摄入量。
一、富含钙的天然食物
1.乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于吸收；酸奶经发酵后钙利用率可能提高；奶酪含钙丰富，可根据口味选择适量食用。2.豆制品：北豆腐每100克含钙约138毫克，豆浆每100毫升含钙约10毫克，日常可通过摄入豆制品补充钙，烹饪时注意合理加工以保留钙含量。3.海鲜类：虾皮每100克含钙约991毫克，但食用时需控制量；带骨小鱼干每100克含钙超1700毫克，不过需注意嘌呤含量，痛风患者需谨慎。4.绿叶蔬菜：西兰花每100克含钙约67毫克，菠菜每100克含钙约66毫克，但菠菜含草酸，烹饪前焯水可减少草酸含量，提高钙吸收率。
二、钙强化食品
包括钙强化牛奶、钙强化果汁、钙强化谷物等，是在基础食品中添加钙的产品，可作为额外补钙补充，但需选择正规产品，避免因过量摄入添加剂带来健康风险。
三、特殊人群补钙注意事项
儿童：生长发育期钙需求大，保证乳制品、豆制品摄入，同时需关注维生素D补充以促进钙吸收，可适当增加户外活动接受阳光照射以合成维生素D。
孕妇：孕期需增加钙摄入，除食物补充外，可在医生评估下考虑合理钙剂补充，注意饮食均衡，避免影响钙吸收的不良习惯。
老年人：钙吸收能力下降，优先从食物获取钙，可选择易消化吸收的钙源食物，如低脂乳制品等，同时避免高盐、高咖啡因饮食，因高盐会增加钙流失，咖啡因可能影响钙代谢。
乳糖不耐受人群：可选择低乳糖或无乳糖乳制品，如舒化奶，或植物基钙源食品（如杏仁奶、椰奶），但植物源钙吸收率相对较低，需确保足够摄入量。
