含糖量低的水果有蓝莓等多种且各有特点，具血糖控制、营养补充、肠道健康等益处，糖尿病患者等特殊人群食用有相应注意事项，选购时选新鲜无损伤的，储存有不同方式如蓝莓放冰箱冷藏等。
一、常见含糖量低的水果种类及特点
1.蓝莓：每100克蓝莓含糖量约8-10克，富含花青素等抗氧化剂，对眼部健康有益，糖尿病患者血糖控制平稳时可少量食用，一般每日不超过50克；
2.草莓：每100克含糖量约7-9克，含丰富维生素C，一般人群均可适量食用，胃肠功能较弱者建议饭后少量食用，避免空腹刺激肠胃；
3.柚子：每100克含糖量约9-11克，含类胰岛素成分，有助于调节血糖，高血压患者食用时需留意与降压药物的相互作用，且每日食用量控制在200克内；
4.苹果：部分品种如嘎啦果每100克含糖量约11-13克，含果胶可促进肠道蠕动，不同年龄人群可按需选择，儿童食用时需切成小块防噎；
5.樱桃：每100克含糖量约10-12克，含铁量高，女性及贫血人群可适当食用，需注意过敏情况，儿童食用时控制单次量不超10颗；
6.木瓜：每100克含糖量约7-10克，含木瓜蛋白酶助消化，孕妇食用需适量，每日不超150克；
7.橙子：每100克含糖量约9-12克，富含维生素C和类黄酮，糖尿病患者食用需监测血糖，一般人群每日可食1-2个；
8.梨：如雪花梨每100克含糖量约10-12克，含膳食纤维，咳嗽人群可适当食用，胃肠虚寒者避免过多食用，每日不超200克。
二、含糖量低水果的健康益处
1.血糖控制：含糖量低的水果升糖指数相对较低，利于糖尿病患者维持血糖稳定，研究显示适量食用蓝莓等可改善胰岛素敏感性，空腹血糖＞7.0mmol/L且餐后2小时血糖＞10.0mmol/L的糖尿病患者需谨慎选择；
2.营养补充：富含多种维生素（如草莓的维生素C、橙子的维生素C和类黄酮）、矿物质（如柚子的钾元素）和膳食纤维（如苹果果胶），能增强免疫力、维持心脏功能及促进肠道蠕动；
3.肠道健康：膳食纤维促进肠道蠕动预防便秘，苹果果胶调节肠道菌群，胃肠功能正常人群可从中获益，胃肠功能欠佳者需注意食用方式。
三、特殊人群食用注意事项
1.糖尿病患者：需血糖控制达标（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%），选择含糖低水果并在两餐间少量食用，每日不超100克，食用后监测血糖；
2.孕妇：孕期需均衡营养，有妊娠糖尿病的孕妇严格遵医嘱控制摄入量，一般孕妇可适量食用，每日控制在150-200克；
3.儿童：注意适量，避免影响正常饮食结构，较小儿童食用时切成小块防窒息，单次食用量不超100克；
4.胃肠功能不佳者：患有胃炎、胃溃疡等疾病人群，食用时注意温度，避免过凉刺激，选择饭后少量食用，每日不超150克。
四、选购与储存建议
1.选购：选新鲜无损伤水果，蓝莓选果粒饱满、颜色鲜艳的，草莓看果柄新鲜度，柚子观表皮光泽，苹果按品种特点选，确保新鲜度；
2.储存：蓝莓放冰箱冷藏，温度0-4℃，草莓轻拿轻放尽快食用，柚子常温储存避阳光直射，苹果储存时与其他水果分开，延长储存期限。
