让宝宝频繁有效吸吮可刺激乳汁分泌产后半小时内开始每次10-15分钟每天8-12次按需喂养；保证充足休息与良好心态，充足睡眠每天至少8-10小时，保持心情舒畅家人多关心；合理饮食调理，多喝汤类每天500-1000毫升保证营养均衡摄入富含蛋白质维生素矿物质食物；按摩乳房咨询医护人员学正确方法从乳房底部向乳头方向轻按摩每次10-15分钟每天2-3次力度适中，剖宫产产妇注意术后恢复情况，患病产妇综合考虑基础疾病影响，特殊人群如早产儿母亲注重频繁吸吮等措施实施。
一、让宝宝频繁有效的吸吮
宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法。婴儿出生后的前几个月，通过频繁吸吮乳头，会反射性地刺激母亲脑垂体分泌催乳素，从而促进乳汁分泌。一般建议产后半小时内就开始让宝宝吸吮乳头，最初每次吸吮时间可控制在10-15分钟左右，每天可吸吮8-12次。对于低龄婴儿，要保证按需喂养，随着宝宝月龄增长，吸吮次数可逐渐规律，但仍需根据宝宝需求进行。
二、保证充足的休息和良好的心态
1.充足休息：产妇要保证充足的睡眠，每天至少保证8-10小时的睡眠时间。休息不好会影响身体的内分泌功能，进而影响乳汁分泌。例如，睡眠不足可能导致催乳素分泌减少，从而影响下奶。对于产后身体较为虚弱的产妇，可利用宝宝休息时间同步休息，创造安静舒适的休息环境。
2.良好心态：产妇要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为不良情绪会通过神经内分泌系统影响乳汁分泌。研究表明，精神压力过大时，体内会分泌一些抑制乳汁分泌的物质。家人要多关心产妇，帮助其缓解心理压力，营造和谐的家庭氛围。
三、合理的饮食调理
1.增加液体摄入：产妇应多喝一些汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。一般建议每天饮用500-1000毫升的汤类。这些汤类含有丰富的水分和一些营养成分，能够为乳汁分泌提供充足的原料。例如，猪蹄汤中含有一定量的蛋白质等营养物质，有助于促进乳汁分泌。但要注意汤的油腻程度，避免过于油腻引起产妇消化不良。
2.保证营养均衡：产妇要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。蛋白质丰富的食物有瘦肉、鸡蛋、豆类等，每天可摄入适量的瘦肉（50-100克）、1-2个鸡蛋等。维生素和矿物质可以通过多吃新鲜的蔬菜和水果来补充，每天蔬菜的摄入量应在500克左右，水果200-300克。
四、按摩乳房
1.按摩方法：产妇可以在产后咨询专业的医护人员学习正确的乳房按摩方法。一般是从乳房底部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩可进行10-15分钟，每天可按摩2-3次。按摩可以促进乳房的血液循环，有助于乳汁的分泌和排出。但要注意按摩时力度适中，避免过于用力损伤乳房组织。对于有乳腺管堵塞风险的产妇，按摩可能有助于疏通乳腺管，保证乳汁的顺利排出。
对于剖宫产的产妇，要注意术后身体恢复情况，在身体允许的情况下逐步进行上述方法。对于患有某些基础疾病的产妇，如糖尿病等，在进行饮食调理和其他下奶措施时，要综合考虑基础疾病的影响，例如糖尿病产妇要注意汤类和食物的糖分控制，避免因血糖波动影响乳汁分泌和自身健康。同时，特殊人群如早产儿的母亲，更要注重频繁吸吮等措施的实施，因为早产儿吸吮能力可能相对较弱，需要更频繁地刺激来促进乳汁分泌以满足早产儿的营养需求。
