多种运动可锻炼足部相关肌肉以增强足弓支撑，踮脚运动锻炼小腿后侧肌肉改善足弓力学结构，赤足行走在柔软地面能刺激足部发育对儿童扁平足预防改善有益，坐姿勾脚运动锻炼足部及小腿肌肉维持足弓形态，脚趾抓毛巾练习增强足趾力量提升足弓稳定性，儿童锻炼要适度，成年人有足部基础疾病先咨询医生，长期站立人群可工作间隙穿插锻炼
一、踮脚运动
每天可进行多次踮脚动作，站立位时双脚后跟慢慢抬起，仅用前脚掌着地，保持几秒后缓慢放下，重复多次。该运动能有效锻炼小腿后侧的腓肠肌等肌肉，增强肌肉力量，从而为足弓提供更好的支撑。研究表明，长期坚持踮脚运动可改善足弓的力学结构（《足部康复训练指南》相关研究）。
二、赤足行走
选择柔软的草地、沙滩等地面进行赤足行走。在行走过程中，足部能直接感受地面反馈，刺激足部肌肉、神经的发育与协调，对于儿童扁平足的预防和改善有积极作用。儿童在赤足行走时需注意场地安全，避免受伤，且每次时间不宜过长，以儿童感觉舒适为准。
三、坐姿勾脚运动
坐在椅子上，伸直双腿，缓慢进行勾脚动作，即让脚尖尽量向身体方向勾起，保持几秒后再缓慢绷脚，使脚尖尽量向下伸展，如此重复多次。此运动可锻炼足部及小腿的肌肉，增强足部肌肉的控制能力，有助于维持足弓的正常形态。
四、脚趾抓毛巾练习
坐在地上，将毛巾平铺，用脚趾逐个抓住毛巾并缓慢移动。通过脚趾抓握毛巾的动作，能有效增强足趾的力量，进而提升足弓的稳定性。该练习适合不同年龄段人群，成年人可根据自身力量适当调整用力程度。
五、特殊人群注意事项
对于儿童扁平足患者，锻炼时要把握适度原则，避免过度疲劳，锻炼强度应循序渐进。成年人若本身有足部基础疾病或身体状况不佳，锻炼时需先咨询医生建议，再根据自身情况调整运动强度。长期站立工作的人群，可在工作间隙穿插进行上述部分锻炼，以缓解足部压力，预防扁平足加重。
