女性例假期间需注意饮食，应摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物及温热易消化食物，不同特殊人群有相应注意事项，青春期女性要营养均衡、作息规律；育龄期女性备孕要避有害物质、例假异常及时就医；围绝经期女性要控脂糖、增钙摄入。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于女性例假期间很重要，因为例假会导致铁的流失。像瘦肉，每100克瘦牛肉中含铁量约为2.8毫克，瘦肉中的铁是血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，能有效补充例假流失的铁，预防缺铁性贫血。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含铁约2.9毫克，但菠菜中的铁是非血红素铁，可通过搭配富含维生素C的食物来促进其吸收，如吃菠菜时搭配橙子。
二、富含蛋白质的食物
例假期间女性身体需要补充蛋白质来维持身体正常机能。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，易于消化吸收；鱼类也是很好的蛋白质来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益；豆类及其制品，像黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36.3克，可以做成豆浆、豆腐等食用。
三、富含维生素的食物
维生素B族：全麦食品富含维生素B族，例如全麦面包，其中的维生素B族有助于缓解例假期间的焦虑、抑郁等情绪，还能促进新陈代谢。每100克全麦面包约含维生素B10.26毫克、维生素B20.06毫克等。
维生素C：柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C能增强免疫力，还能促进铁的吸收，在例假期间食用有助于身体恢复。
四、温热易消化的食物
例假期间女性宜食用温热易消化的食物，小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化，还能温暖肠胃，每100克小米含蛋白质约9克、碳水化合物约76.1克等。山药粥也是不错的选择，山药具有健脾益胃的作用，能为例假期间的女性提供能量且易于消化。
特殊人群提示
青春期女性：青春期女性例假期间除了注意上述食物的摄入，还应保证营养均衡全面，因为青春期是身体发育的关键时期，要避免过度节食，保证足够的营养供应来支持身体正常的生理功能和发育。同时，要注意作息规律，避免熬夜，因为熬夜可能会影响内分泌，导致例假不规律等问题。
育龄期女性：育龄期女性如果有备孕计划，在例假期间除了合理饮食，还要注意避免接触有害物质，如某些化学毒物、辐射等，因为这些可能会影响卵子质量。同时，如果有例假异常情况，如例假量过多或过少、例假周期严重紊乱等，要及时就医检查，排查是否有妇科疾病等问题。
围绝经期女性：围绝经期女性例假期间饮食上除了遵循上述原则，还要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖，因为围绝经期女性新陈代谢减慢，肥胖可能会加重心血管疾病等风险。可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每100克牛奶含钙约104毫克，有助于预防围绝经期骨质疏松。
