减少槟榔咀嚼频率是“槟榔脸”咬肌恢复基础，可通过面部按摩放松促进咬肌血液循环、局部热敷缓解咬肌紧张、饮食上避免坚硬食物并增加富含维生素食物摄入来辅助恢复，咬肌过度发达严重可在医生评估后18岁以上考虑注射肉毒素，咬肌肥大伴面部脂肪堆积成年后可考虑面部吸脂手术但需谨慎选择，“槟榔脸”咬肌恢复需综合多种方法并根据自身年龄身体状况选合适方式。
一、减少槟榔咀嚼频率
长期咀嚼槟榔会导致咬肌过度发达形成“槟榔脸”，首先要彻底停止咀嚼槟榔，这是恢复的基础。无论年龄大小，只要有咀嚼槟榔习惯，都应坚决戒除，因为持续的槟榔刺激会让咬肌持续处于紧张收缩状态，阻碍恢复进程。
二、面部按摩放松
1.按摩方法：
用双手的拇指和食指，从下颌角开始，沿着咬肌的走向，轻轻向上提拉按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，以面部有轻微的酸胀感为宜。对于不同年龄的人群，手法的轻重程度可适当调整，儿童由于面部肌肉等组织尚未发育完全，一般不建议进行面部按摩放松；成年人则可根据自身耐受程度调整力度。
还可以采用打圈按摩的方式，以耳下为起点，用指腹沿着咬肌做环形打圈按摩，同样每次10-15分钟，每天2-3次。这种按摩方式可以促进咬肌部位的血液循环，帮助放松紧张的咬肌。
三、局部热敷
1.热敷方式：
可以使用温毛巾或热敷眼罩进行局部热敷，温度控制在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可热敷2-3次。热敷能够促进咬肌部位的血液循环，缓解咬肌的紧张状态。不同年龄人群热敷时需注意温度，儿童皮肤较为娇嫩，热敷温度不宜过高，可适当降低；成年人热敷温度可相对高一些，但也不宜超过50℃，以免烫伤皮肤。热敷时间也可根据年龄适当调整，儿童热敷时间可缩短至10分钟左右。
四、饮食调整
1.避免坚硬食物：
减少食用像坚果、硬糖果等需要过度咀嚼的坚硬食物，因为这些食物会加重咬肌的负担，不利于咬肌的恢复。对于不同年龄的人群，在饮食上都要注意避免此类坚硬食物。儿童正处于牙齿和咀嚼肌发育阶段，更应避免食用坚硬食物，以免影响咀嚼肌正常发育；成年人长期食用坚硬食物也会加重咬肌肥厚情况，不利于“槟榔脸”的恢复。
2.增加富含维生素食物摄入：
多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，维生素有助于维持肌肉的正常代谢。不同年龄人群都应保证充足的维生素摄入，儿童通过摄入富含维生素的食物可以促进身体正常生长发育，包括咀嚼肌等组织的正常代谢；成年人摄入足够维生素则有利于咬肌恢复过程中的肌肉代谢调节。
五、医疗美容手段（需谨慎选择）
1.注射肉毒素：
对于咬肌过度发达较为严重的情况，可以考虑在医生评估后注射肉毒素。肉毒素能够阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到缩小咬肌的效果。但肉毒素注射有一定的年龄限制，一般18岁以下不建议注射，因为青少年身体还在发育阶段，注射肉毒素可能会对正常发育产生影响。成年人在考虑注射肉毒素时，要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作，并且要了解可能存在的风险，如注射后可能出现的局部肿胀、轻度面瘫等短期不良反应，但一般会在一段时间后恢复。
2.面部吸脂手术：
如果咬肌肥大同时伴有面部脂肪堆积，可在成年后（一般18岁以上）考虑面部吸脂手术。但手术有一定风险，如感染、出血等。在决定是否进行手术时，要充分了解手术的利弊，并且要选择正规的整形机构和经验丰富的医生进行操作。儿童由于面部结构尚未完全稳定，绝对不建议进行面部吸脂手术。
总之，“槟榔脸”咬肌的恢复需要综合多种方法，并且要根据自身的年龄、身体状况等因素选择合适的恢复方式。
