提升性功能持久需规律作息保证睡眠、每周进行3-5次30分钟以上有氧运动、多摄入含锌及维EC食物，避免焦虑紧张等不良情绪用冥想深呼吸缓解压力，积极控制糖尿病高血压等基础疾病，老年人避免滥用影响性功能药物并关注身体变化，年轻人避免过度吸烟酗酒养成健康生活方式。
一、生活方式调整
1.规律作息与充足睡眠：成年人应保证7~9小时的规律睡眠，充足睡眠有助于身体各机能恢复，其中包括性激素等的正常分泌与调节，长期熬夜会打乱激素分泌节律，可能影响性功能持久。
2.适度运动：每周进行3~5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。运动能促进全身血液循环，包括生殖器官的血液循环，改善身体整体代谢与机能状态，对提升性功能持久有积极作用。
3.合理饮食：多摄入富含锌的食物，像海鲜（如牡蛎等）、坚果（如腰果等），锌参与性激素的合成等过程；同时多吃富含维生素E、C的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，其抗氧化作用可保护生殖系统细胞，利于维持性功能持久。
二、心理因素调节
避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。心理压力过大时，神经内分泌系统会受到影响，进而干扰性功能，例如长期精神高度紧张的人群更易出现性功能持久不佳的状况。
三、基础疾病控制
对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，需积极在医生指导下规范控制病情。因为糖尿病会影响血管和神经功能，高血压可能导致血管病变，这些都会对性功能持久产生不利影响。
四、特殊人群注意事项
老年人：随着年龄增长性功能可能自然变化，可通过上述健康生活方式尽量维持性功能持久，同时要避免自行滥用可能影响性功能的药物，需关注自身身体变化并在必要时咨询医生。
年轻人：应避免过度吸烟、酗酒等不良生活习惯，吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎海绵体血液供应；酗酒会抑制中枢神经系统，干扰性功能，要养成健康的生活方式以保障性功能持久。
