跑步后膝盖痛可通过休息与制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、康复锻炼、调整跑步方式和装备来处理，若处理后无缓解或加重等情况需及时就医评估。
冰敷
在跑步后24-48小时内，可以进行冰敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在膝盖部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减轻膝盖部位的肿胀和疼痛。儿童冰敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤。
加压包扎
可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这有助于减轻肿胀。但包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。不同人群都可采用该方法，不过儿童包扎时需更小心，密切观察肢体远端的血运情况。
抬高患肢
将膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。无论是成年人还是儿童，在休息时都可以采用这个姿势，比如平躺时在脚下垫枕头把腿抬高。
康复锻炼
在疼痛缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼，增强膝盖周围肌肉力量，提高膝盖的稳定性。例如股四头肌收缩锻炼，坐着或躺着时，伸直腿，收紧大腿前面的肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。对于儿童，要在家长或专业人士指导下进行适当的低强度康复锻炼，避免过度运动。
调整跑步方式和装备
跑步方式：检查跑步姿势是否正确，比如是否存在跑步时膝盖内扣等不良姿势。调整跑步速度和坡度，避免在过硬的路面上长时间跑步。不同年龄和身体素质的人群跑步方式调整不同，例如体重较大的人应选择更平缓的跑步场地和更合理的跑步节奏。
装备：确保跑鞋的舒适度和支撑性良好，合适的跑鞋能分散跑步时膝盖受到的冲击力。儿童要选择适合其年龄阶段且符合足部发育的跑鞋，成年人也要根据自身脚型和跑步习惯选择合适的跑鞋。
就医评估
如果经过上述处理后膝盖疼痛仍无缓解甚至加重，或者膝盖出现明显肿胀、畸形、活动受限等情况，应及时就医。医生会进行详细检查，可能会安排影像学检查等，以明确膝盖损伤的具体情况，如是否有半月板损伤、韧带损伤等，并给予相应的专业治疗。例如，对于一些较为严重的膝盖损伤，可能需要根据具体情况采取进一步的治疗措施，如保守治疗或手术治疗等。
