改善富贵包需保持正确坐姿站姿并多次纠正训练长期坚持，进行颈部左右转头、前后屈伸、肩部绕环等运动锻炼及平板支撑等核心肌群训练，通过温毛巾或热敷袋热敷颈部、前往正规医疗机构专业按摩推拿等物理治疗，还需选择高度适中能支撑颈椎生理曲度的合适枕头。
一、姿势调整
保持正确坐姿与站姿是改善富贵包的基础。长时间低头、含胸等不良姿势会加重富贵包情况，应避免长时间低头看手机、电脑等。坐着时需保持脊柱挺直，肩部放松，眼睛与电脑屏幕保持水平；站立时头部正直，双肩自然下垂，腹部收紧，让颈椎处于正常生理曲度状态，每日尽量多次进行姿势纠正训练，每次持续数分钟，长期坚持可逐步改善富贵包状况。对于长期伏案工作人群，每工作30-40分钟应起身活动颈部5-10分钟，进行简单的颈部左右转动、前后屈伸动作。
二、运动锻炼
1.颈部拉伸运动：
左右转头：缓慢将头部向左侧转动，尽量让左耳贴近左肩，保持5-8秒后转回中立位，再向右侧重复动作，每次左右各做10-15次，每日可进行3-4组。
前后屈伸：缓慢将头部向前屈曲，尽量让下巴接近胸部，保持5-8秒后再向后仰伸，感受颈部后侧拉伸，同样每次前后各做10-15次，每日3-4组。
肩部绕环：双肩分别进行向前、向后的绕环动作，各绕环10-15次，每日2-3组，通过活动肩部带动颈部肌肉，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，对改善富贵包有帮助。老年人进行运动时需缓慢进行，避免因动作过快导致颈部受伤；孕妇则选择轻柔的幅度进行，避免过度拉伸。
2.核心肌群锻炼：核心肌群的稳定有助于维持颈部的正常力学结构，可进行平板支撑等简单核心训练，每次保持10-20秒，休息10秒后再进行，重复8-10次，每日1-2组，坚持锻炼能增强身体整体稳定性，间接改善富贵包相关问题。
三、物理治疗
1.热敷：使用温毛巾或热敷袋对颈部富贵包部位进行热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每日可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻富贵包部位的不适。老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意避免温度过高烫伤皮肤；糖尿病患者热敷时需密切关注皮肤状况，防止出现烫伤后不易察觉的情况。
2.专业按摩推拿：可前往正规医疗机构由专业人员进行颈部按摩推拿，通过专业手法放松颈部紧张的肌肉，改善局部血液循环，但要注意避免用力过猛对颈部造成损伤。孕妇不建议进行强力的颈部按摩推拿，可选择轻柔的放松手法。
四、选择合适枕头
选择高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头。一般来说，枕头高度以仰卧时颈部与枕头之间保持一拳左右高度为宜（约8-12厘米），侧卧时枕头高度应与肩部宽度一致，保证睡眠时颈椎处于自然舒展状态，减少因枕头不合适导致颈部肌肉紧张，加重富贵包的情况。不同年龄段人群可根据自身颈部生理特点选择合适材质与高度的枕头，如老年人可选择稍硬一些且高度适中的枕头来维持颈椎稳定性。
