膝盖酸痛可通过休息与制动避免长时间站立行走等、物理治疗如初期冷敷中后期热敷及按摩、康复锻炼如股四头肌和腘绳肌锻炼、药物治疗（非甾体抗炎药需注意人群差异）来处理若持续不缓解或伴肿胀畸形活动受限等需及时就医评估明确病因针对性治疗。
一、休息与制动
1.原因：过度使用膝盖可能导致酸痛，休息能让膝盖得到放松，减少进一步损伤。比如长时间行走、跑步后膝盖酸痛，休息可缓解。
2.具体做法：避免长时间站立、行走或剧烈运动，必要时使用拐杖等辅助工具减轻膝盖负担。对于儿童，要减少过度跑跳等活动；对于老年人，要根据自身身体状况调整活动量。
二、物理治疗
1.冷敷：
原因：在膝盖酸痛初期，冷敷可收缩血管，减轻炎症和肿胀。例如运动后短时间内出现的膝盖酸痛，冷敷能快速缓解不适。
具体做法：用冰袋或冷毛巾包裹后敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天可重复数次。但要注意避免冻伤皮肤，儿童冷敷时更要控制时间和冰袋温度。
2.热敷：
原因：酸痛缓解后，热敷能促进血液循环，帮助恢复。比如慢性膝盖酸痛，热敷有助于改善局部代谢。
具体做法：用热毛巾或热水袋敷在膝盖，温度不宜过高，一般40-50℃，每次15-20分钟，每天可进行数次。老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤。
3.按摩：
原因：适当按摩可放松膝盖周围肌肉，缓解肌肉紧张导致的酸痛。
具体做法：由专业人员或自己轻柔按摩膝盖周围肌肉，从膝盖上方开始，向下方轻轻按摩，注意力度适中。儿童按摩时要更加轻柔，避免造成损伤。
三、康复锻炼
1.股四头肌锻炼：
原因：股四头肌强壮可更好稳定膝盖，减轻膝盖压力。
具体做法：坐姿或仰卧位，伸直腿部，将膝盖缓慢抬起，保持几秒钟后放下，重复进行。儿童可在家长辅助下进行简单的类似动作；老年人要根据自身力量适当调整动作幅度和次数。
2.腘绳肌锻炼：
原因：锻炼腘绳肌能平衡肌肉力量，对膝盖健康有益。
具体做法：仰卧位，弯曲腿部，将小腿缓慢抬起，然后放下，重复练习。同样要考虑不同人群的身体状况调整。
四、药物治疗（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可缓解膝盖酸痛带来的炎症和疼痛，但儿童使用需谨慎，要避免低龄儿童使用，老年人使用时要注意可能存在的胃肠道等副作用风险。
五、就医评估
1.原因：如果膝盖酸痛持续不缓解或伴有肿胀、畸形、活动受限等情况，可能存在较为严重的问题，需要及时就医。
2.具体情况：无论是儿童、成年人还是老年人，若膝盖酸痛长时间没有改善，都应及时到医院进行详细检查，如影像学检查等，以明确病因，采取针对性治疗。例如儿童膝盖酸痛可能与生长发育或外伤等有关，老年人可能与关节炎等疾病相关。
