均衡膳食营养是关键，要保证蛋白质、钙、维生素等摄入；良好生活习惯助力长高，充足睡眠可使身体分泌生长激素促进骨骼发育，适当运动能刺激骨骼生长；有基础疾病或特殊人群需特殊关注，要避免儿童过度肥胖或营养不良。
一、均衡的膳食营养是关键
（一）蛋白质的摄入
蛋白质是儿童生长发育的重要物质基础，身体的细胞、组织等的构建都离不开蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。例如，每100克鸡蛋中约含13克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高；牛奶每100毫升约含3克蛋白质，且易于消化吸收，是优质蛋白质的良好来源。儿童每天应保证摄入一定量的此类食物以满足生长对蛋白质的需求。
（二）钙的补充
钙是骨骼生长的重要元素。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收；此外，豆制品如豆腐等也是钙的良好来源，每100克北豆腐约含138毫克钙；还有虾皮，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于儿童食用量一般较少，可作为辅助来源。儿童每天应保证充足的钙摄入，一般建议每天钙的摄入量在800-1000毫克。
（三）维生素的摄取
维生素D有助于钙的吸收利用，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位维生素D）、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜（每100克胡萝卜约含700微克视黄醇当量）等富含维生素A。儿童应通过多样化的饮食来保证各种维生素的摄入，以维持正常的生长代谢。
二、良好的生活习惯助力长高
（一）充足的睡眠
睡眠时身体会分泌生长激素，对儿童长高至关重要。一般来说，幼儿每天需要睡眠12-14小时，学龄儿童每天需要睡眠10-12小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，生长激素分泌旺盛，能促进骨骼的生长发育。所以要保证儿童有规律的睡眠时间和良好的睡眠环境，让儿童能够进入深度睡眠状态。
（二）适当的运动
运动可以刺激骨骼生长，促进血液循环，有利于营养物质向骨骼输送。适合儿童的运动有跳绳、打篮球、游泳等。例如跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激下肢骨骼生长；打篮球时的跳跃动作等可以拉伸骨骼，促进长高；游泳是全身性的运动，对骨骼生长也有很好的促进作用。儿童每天应保证至少1小时的适量运动时间。
三、特殊情况的注意事项
对于有基础疾病的儿童，如内分泌疾病等，可能会影响长高，需要及时就医，在医生的指导下进行综合干预，除了饮食和生活习惯调整外，可能还需要针对基础疾病进行相应治疗。对于早产儿等特殊人群，在饮食和生长监测方面需要更加精细，要根据其生长发育特点合理调整营养摄入，定期监测身高、体重等生长指标，及时发现问题并采取措施。同时，要避免儿童过度肥胖或营养不良，过度肥胖可能会影响内分泌等，从而阻碍长高；营养不良则会直接导致生长所需营养物质缺乏，影响长高。
