月经期间需注意饮食调理，要保证营养均衡，摄入瘦肉、鱼类等补充蛋白质，摄取蔬菜水果获取维生素等营养；控制盐分摄入，减少高盐食物以防水肿；多吃全麦面包、芹菜等富含膳食纤维的食物来促进肠道蠕动、缓解肠胃不适与便秘；避免辣椒等辛辣刺激食物，防止刺激子宫收缩加重痛经；适当饮用温热汤类、热水等，以促进血液循环、缓解经期怕冷及不适。
一、保证营养均衡
月经期间身体会流失一定营养，需摄入充足蛋白质以维持机体功能，可适当食用瘦肉、鱼类等，研究表明合理的蛋白质摄入有助于补充经期流失营养，维持身体正常代谢。同时要保证维生素等其他营养素的摄取，蔬菜水果中富含多种维生素，能为身体提供必要营养支持。
二、控制盐分摄入
月经期间身体水分代谢易出现变化，过多盐分摄入易导致水肿。应减少高盐食物如咸菜、腌制肉类等的食用，因为高盐饮食会使体内钠离子增多，加重水钠潴留，引发水肿不适，临床观察发现高盐饮食人群经期水肿发生率相对较高。
三、多吃富含膳食纤维食物
经期容易出现便秘情况，而富含膳食纤维的食物如全麦面包、芹菜、西兰花等可促进肠道蠕动。有临床研究显示，每日摄入足够膳食纤维的女性，经期肠胃不适症状相对较轻，能有效缓解便秘问题，维持肠道健康。
四、避免辛辣刺激食物
辛辣食物可能刺激子宫收缩，从而加重痛经症状。临床观察发现，经常食用辛辣食物的女性经期痛经发生率比饮食清淡者更高，所以应减少辣椒、花椒等辛辣调料及相关辛辣食品的摄入。
五、注意温热饮食
经期适当饮用温热的汤类（如鸡汤、鱼汤）、热水等，有助于促进血液循环。从生理角度看，温热能使血管扩张，改善盆腔血液循环，缓解经期怕冷及不适感觉，对减轻经期身体的寒凉感有积极作用。对于有痛经史等特殊人群，更需严格遵循上述饮食原则，年轻女性也应从经期开始养成良好饮食习惯，避免不良饮食加重经期不适，维持经期身体良好状态。
