保持固定作息时间，营造安静、黑暗且温度维持在18-22℃的卧室环境，通过冥想等调节心理压力，睡前避免刺激性食物、不过饱过饥，长期严重失眠非药物干预无效时考虑医学干预且优先非药物，低龄儿童慎用药物，特殊人群用药遵专业医生指导
一、生活作息规律化
保持固定的上床睡觉和起床时间至关重要，无论工作日还是周末都应遵循。不同年龄段对睡眠时间需求有差异，年轻人一般需7-9小时睡眠，老年人相对少些，但也需维持稳定作息节奏。例如年轻人若长期熬夜打乱作息，会使生物钟紊乱，进而加重失眠；老年人作息不规律可能导致睡眠质量进一步下降。
二、睡眠环境优化
营造适宜睡眠的卧室环境，保证卧室安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18-22℃。可借助遮光窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。对于有特殊病史人群，如呼吸系统疾病患者，要保障卧室空气流通且温度合适，避免因环境不适影响睡眠及病情。比如呼吸系统疾病患者卧室过冷或过热都可能加重呼吸不适，进而影响入睡。
三、心理状态调节
心理压力过大易引发失眠，可通过冥想、深呼吸等方式调节。女性相对更易受情绪影响出现失眠，需注重心理调节。有基础病史人群若因疾病产生心理负担，要积极调整心态，必要时寻求专业心理医生帮助。例如长期处于工作压力下的人群，通过冥想能缓解紧张情绪，利于入睡。
四、饮食合理把控
睡前避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等，因其含有的咖啡因会刺激中枢神经系统。同时，睡前不宜过饱或过饥，过饱会加重肠胃负担，过饥会因饥饿感干扰睡眠。不同年龄人群饮食需求不同，儿童生长发育阶段睡前饮食要营养均衡且不过量；老年人要兼顾饮食对睡眠和身体健康的影响。比如儿童睡前吃过多甜食，可能导致血糖波动，影响睡眠。
五、医学干预原则
长期严重失眠经非药物干预无效时可考虑医学干预，但优先选择非药物方式。低龄儿童一般不率先采用药物解决失眠问题，若需药物干预需遵专业医生指导，充分考虑特殊人群禁忌等情况，如孕妇、肝肾功能不全者用药有严格限制，有基础病史人群用药要谨慎评估与原有疾病的相互作用。
