通过规律作息保证充足睡眠、合理饮食摄入含Omega-3脂肪酸及维生素B的食物来调整生活方式，创建安静整洁明亮的学习工作环境优化环境，通过冥想深呼吸、应用番茄工作法调节心理，儿童保证户外活动时间并避免过度安排课外任务，有基础病史人群在专业医生指导下综合干预改善注意力。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人建议每晚睡眠时长维持在7~9小时，儿童青少年需根据年龄保证相应时长，充足睡眠有助于大脑恢复功能，提升注意力基础水平，若睡眠不足会显著降低注意力集中的能力。2.合理饮食：摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼等，这类脂肪酸对大脑神经功能有支持作用，可通过增强神经元膜的稳定性来促进注意力集中；同时增加富含维生素B的食物，像全麦面包、瘦肉等的摄入，维生素B参与大脑能量代谢等多种生理过程，缺乏时可能影响注意力。
二、环境优化
创建适宜的学习或工作环境，保持空间安静、整洁，光线明亮且均匀，可使用降噪设备隔绝外界噪音干扰，例如选择专业的降噪耳机，让自身处于一个较少分散注意力的物理空间，利于专注力的维持。
三、心理调节
1.冥想与深呼吸：每日进行10~15分钟的冥想练习，通过专注于呼吸等方式减轻身心压力与焦虑情绪，研究表明长期坚持冥想可增强大脑对注意力的控制能力；同时，定期进行深呼吸练习，如腹式呼吸，每次深呼吸持续5~8秒，重复10次左右，能帮助放松身体，进而提升注意力的集中度。2.番茄工作法应用：将工作或学习时间划分为25分钟的专注时段和5分钟的休息时段，循环进行。这种方法经科学验证，能利用人体注意力的阶段性特点，在专注时段高效集中注意力完成任务，休息时段让大脑得到短暂缓冲，从而整体提升注意力的持续时间与效率。
四、特殊人群注意事项
1.儿童群体：保证每日1~2小时的户外活动时间，接触自然光和参与户外游戏等活动，有助于改善儿童注意力缺陷情况，同时家长应避免为儿童过度安排课外任务，确保其有足够的休息时间以维持良好的注意力状态。2.有基础病史人群：若患有多动症等影响注意力的疾病，应在专业医生指导下进行综合干预，优先采用非药物的行为训练等方法，如专业的注意力训练课程等，避免自行盲目采取可能无效或不恰当的措施，且需严格遵循医生针对基础病史制定的整体健康管理方案来改善注意力问题。
