通过规律作息保证不同年龄段充足睡眠、合理运用番茄工作法安排学习工作时间，保证营养均衡摄入含Omega-3脂肪酸及维生素B的食物，打造安静整洁且利用清新色调刺激的学习工作空间，坚持有氧运动和专注力相关运动，运用深呼吸等减轻压力、树立积极心态来调适，儿童家长不过度指责并通过游戏培养专注力，老年人排查基础病后借助适度脑力和身体活动改善注意力状况。
一、生活方式调整
1.规律作息，保证充足睡眠，不同年龄段睡眠需求有差异，儿童通常需10-14小时睡眠，青少年8-10小时，成人7-9小时，良好睡眠可使大脑得到充分休息，利于注意力恢复与提升；2.合理安排学习或工作时间，采用番茄工作法，即每25分钟进行学习或工作后休息5分钟，避免长时间连续高强度用脑引发注意力下降。
二、饮食调节
1.保证营养均衡，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，Omega-3有助于优化大脑功能，对提升注意力有积极作用；2.增加富含维生素B的食物，例如全麦面包、燕麦、瘦肉等，B族维生素参与神经系统代谢过程，对维持注意力正常功能有帮助。
三、环境营造
1.打造安静整洁的学习工作空间，减少外界干扰因素，如降低手机、电视等的声音及视觉干扰，有助于集中注意力；2.合理利用色彩刺激，研究显示蓝色、绿色等清新色调能够起到平静情绪的作用，进而提升注意力集中程度。
四、运动锻炼
1.坚持有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次时长30分钟以上，有氧运动可促进血液循环，为大脑输送更多氧气，增强注意力；2.开展专注力相关运动，比如瑜伽中的冥想练习，通过专注呼吸等动作训练，能够提升大脑对专注力的控制能力。
五、心理调适
1.减轻压力，可运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解焦虑情绪，长期处于高压力状态易致使注意力不集中，例如每天进行5-10分钟深呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒；2.树立积极心态，设定合理目标并将任务分解，避免因任务艰巨产生挫败感，增强完成任务的信心，从而有助于维持注意力。
特殊人群方面，儿童出现注意力不集中时，家长不应过度指责，可通过游戏等方式潜移默化培养其专注力；老年人若因疾病等导致注意力不集中，需先排查是否存在基础疾病影响，在医生指导下进行适当调节，如排除脑部血管病变等情况后，可通过适度脑力活动（如下棋、拼图）和身体活动来改善注意力状况。
