长时间看手机眼睛模糊，原因是眼睛肌肉疲劳、睫状肌痉挛及有害光线刺激等，不同人群有别，应对措施包括定时休息放松、调整环境光线、补充有益营养、使用辅助工具，持续不缓解伴不适需就医。
一、原因分析
长时间看手机时，眼睛持续处于紧张状态，晶状体需要不断调节以看清近处的手机屏幕，这会导致眼部肌肉疲劳。从生理结构来看，眼睛的睫状肌长时间收缩，会引起睫状肌痉挛。另外，手机屏幕发出的蓝光等有害光线会对视网膜产生一定刺激，长期下来可能影响视网膜的正常功能，进而导致眼睛模糊。对于不同人群，比如青少年，其眼睛的调节能力较强，但长时间看手机也更容易出现睫状肌痉挛；而老年人本身眼睛的调节功能下降，长时间看手机会加重眼睛的负担，更容易出现模糊等不适。
二、应对措施
1.休息与眼部放松
每看手机30-40分钟，就应让眼睛休息5-10分钟。可以向远处眺望，最好能眺望10米以外的绿色植物，因为绿色对眼睛有舒缓作用，眺望远方能让睫状肌得到放松，缓解其痉挛状态。对于儿童青少年，家长应引导他们控制看手机时间，到了休息时间及时让眼睛离开手机进行放松。
还可以做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳。
2.调整环境光线
看手机时要保证周围环境光线适中，不要在过暗或过亮的环境中看手机。在较暗的环境中看手机，眼睛需要更用力调节来看清屏幕，容易疲劳；过亮的环境则会与手机屏幕光线形成强烈对比，也会加重眼睛负担。例如在夜晚看手机时，可开启房间柔和的夜灯，降低手机屏幕与环境的亮度差。
3.补充营养
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等对眼睛有益的营养物质。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；富含维生素C的食物有柑橘、草莓等；富含维生素E的食物有坚果类；叶黄素丰富的食物有玉米、菠菜等。对于儿童青少年，保证营养均衡的饮食有助于眼睛的正常发育和健康，老年人适当补充这些营养物质也能维护眼睛的生理功能。
4.使用辅助工具
可以使用防蓝光眼镜，它能过滤手机屏幕发出的部分蓝光，减少蓝光对眼睛的刺激。但要注意选择正规合格的防蓝光眼镜，避免购买到劣质产品反而影响眼睛健康。对于青少年，在需要长时间看电子设备时，佩戴合适的防蓝光眼镜是一种有效的保护措施；老年人如果长时间看手机，也可以考虑使用。
如果长时间看手机后眼睛模糊的情况持续不缓解，甚至伴有眼痛、头痛等不适症状，应及时就医检查，排除眼部疾病等其他问题。
