生活方式调整需规律作息、适度运动并优化睡眠环境，心理调节可通过缓解压力、正念训练来进行，饮食要避免睡前刺激性食物且适量饮用温热牛奶，医学干预需考量特殊人群及基础病史人群的不同状况。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使前一晚睡眠质量差，次日也不应过度补觉，以此帮助调整人体生物钟，让睡眠周期趋于稳定。例如，每天固定22：00上床，早上6：30左右起床，长期坚持有助于建立良好的睡眠节律。
2.适度运动：白天可进行适量体育活动，像散步、慢跑等，但要避免临近睡觉前剧烈运动。因为运动能促进血液循环和新陈代谢，不过剧烈运动可能会使神经系统处于兴奋状态，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，距离睡眠时间至少1-2小时。
3.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低噪音干扰，将室温调节至18-25℃左右，为睡眠营造舒适的物理环境。
二、心理调节
1.缓解压力：压力是导致失眠的常见因素，可通过冥想、深呼吸等方式减压。冥想时专注于当下的呼吸，每次进行10-15分钟，能帮助放松身心；深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部隆起，再慢慢地呼气，重复几次，可让紧张的神经逐渐平静。
2.正念训练：进行正念训练，关注自身的情绪和身体感受，不过分纠结于失眠问题，以平和心态接纳睡眠状态，减轻因对失眠的焦虑而加重的睡眠障碍。
三、饮食注意
1.避免刺激性食物：睡前应避免食用咖啡、浓茶、辛辣食物等，这类食物会兴奋神经系统，干扰睡眠。例如，咖啡中含有的咖啡因会刺激中枢神经系统，使人难以入睡；浓茶同样含有类似成分，且茶碱可能会加重肠胃负担，间接影响睡眠。
2.适量饮用温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，但要注意适量饮用，避免因饮用过多导致夜间频繁起夜影响睡眠质量。一般建议睡前1小时左右饮用1杯200ml左右的温热牛奶。
四、医学干预
1.特殊人群考量：儿童失眠应优先采用非药物干预，如调整生活方式等，避免低龄儿童使用药物；孕妇失眠需在医生评估下谨慎决定是否用药，要权衡药物对胎儿的潜在影响；老年人失眠用药时需特别关注药物相互作用以及对肝肾功能的影响等问题，因为老年人肝肾功能有所减退，药物代谢能力下降。
2.基础病史人群：对于患有心血管疾病的失眠患者，运动方式和强度需根据心血管状况选择，避免因不当运动加重心血管负担；患有神经系统疾病的失眠患者，其失眠可能与疾病本身相关，需在治疗基础病的同时兼顾睡眠问题处理，且在选择干预措施时要充分考虑基础病对各种干预方式的耐受性等情况。
