生活方式调整祛湿需适度运动，规律有氧运动助排湿不同年龄段选合适运动有基础病史者运动前咨询医生，合理饮食减少油腻甜食生冷食物摄入多吃祛湿食物如薏米红豆冬瓜等不同性别饮食有差异；中医理疗祛湿可艾灸特定穴位如足三里丰隆阴陵泉等注意温度时间特殊人群谨慎，拔罐能吸出湿气改善气血运行注意保暖体质虚弱孕妇等不适合不同年龄拔罐力度部位选择不同；药物祛湿需遵医嘱中药方剂如平胃散等祛湿根据个体情况由医生辨证论治老年人用中药注意剂量配伍。
适度运动：规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于促进气血运行，加快新陈代谢，帮助身体排出湿气。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可显著改善机体的代谢功能，促进湿气的排出。不同年龄段人群可根据自身情况选择合适的运动方式，年轻人可选择较为激烈的运动，如跑步等；老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动。对于有基础病史的人群，运动前需咨询医生，确保运动安全。
合理饮食：减少油腻、甜食及生冷食物的摄入，多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜等。薏米具有利水渗湿的功效，红豆能健脾利湿，冬瓜可清热利水。例如，薏米红豆粥是常见的祛湿食疗方，将薏米和红豆洗净后煮粥食用，长期坚持对祛湿有一定帮助。不同性别在饮食上也有一些差异，男性可能因工作等原因摄入较多高热量食物，更需注意饮食中祛湿食物的搭配；女性在经期等特殊时期，饮食上要避免过于寒凉的祛湿食物。
中医理疗祛湿
艾灸：艾灸一些特定穴位如足三里、丰隆、阴陵泉等可起到祛湿散寒的作用。足三里是强壮要穴，能调节脾胃功能，促进湿气的运化；丰隆为祛痰湿要穴；阴陵泉是健脾利湿的重要穴位。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤。对于儿童等特殊人群，艾灸需谨慎，最好在专业医生指导下进行。一般每次艾灸每个穴位15-20分钟为宜，每周可进行2-3次。
拔罐：拔罐能通过负压作用吸出体内湿气，常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。拔罐可以改善局部气血运行，排出湿气。但拔罐后皮肤毛孔处于开放状态，要注意保暖，避免受寒。体质虚弱、孕妇等人群不适合拔罐。不同年龄人群拔罐的力度和部位选择不同，儿童皮肤娇嫩，拔罐时要选择合适的罐具和力度。
药物祛湿（需遵医嘱）
中药：一些中药方剂如平胃散等具有祛湿的作用，其中包含苍术、厚朴、陈皮等药物成分，能燥湿运脾，行气和胃。但中药的使用需根据个体的体质、病情等因素由医生辨证论治后开具，不同体质的人适用的祛湿中药方剂不同，如湿热体质和寒湿体质所选用的祛湿中药就有差异。老年人肝肾功能相对较弱，使用中药时要注意药物的剂量和配伍，避免对肝肾功能造成不良影响。
