头发生长受多因素影响，需保证营养均衡摄入以提供支撑，睡前通过合适饮食补充蛋白质、维生素等；保持头皮清洁健康，选适合发质的温和洗发水；保障充足高质量睡眠，避免睡眠不足打乱毛囊生长周期；规避过度熬夜、吸烟酗酒等不良习惯；儿童要选无刺激洗护产品，孕期哺乳期女性注重营养合理摄取，有基础病史人群先控病再科学养护来促进头发生长
一、营养供给是基础
头发生长需要充足的营养物质支撑。日常饮食中应保证蛋白质、维生素及矿物质等的均衡摄入。例如，蛋白质是头发的主要组成成分，像鸡蛋中富含优质蛋白质，睡前可适量食用鸡蛋来补充蛋白质，为头发角蛋白的合成提供原料，科学研究显示，充足的蛋白质供应有助于维持头发的正常生长状态；维生素B族对头皮健康和头发生长至关重要，谷类食物、坚果中含有丰富的维生素B族，睡前可通过食用这类食物来摄取，它们能参与头皮新陈代谢，保障毛囊正常功能。
二、头皮健康需维护
保持头皮清洁与健康是头发正常生长的前提。睡前选用适合自己发质的温和洗发水清洁头皮，避免头皮油脂、污垢堆积堵塞毛囊。比如油性发质人群可选择控油型洗发水，干性发质人群选用滋润型洗发水，正确的清洁能防止毛囊受碍，让毛囊处于通畅状态以利于头发生长，健康的头皮环境是头发良好生长的基础保障。
三、睡眠质量要保障
充足且高质量的睡眠对头发生长意义重大。睡眠过程中身体处于修复调整阶段，毛囊会正常进入生长周期。成年人一般需要7-9小时睡眠，睡前应营造良好的睡眠环境，保证睡眠时长和质量。睡眠不足会打乱身体的生物钟，影响毛囊的正常生长周期，进而阻碍头发生长，充足睡眠能让毛囊顺利进行从生长期到退行期再到休止期的正常循环。
四、规避不良生活习惯
睡前应避免一些不良生活习惯。比如避免过度熬夜，长期熬夜会干扰身体的内分泌及代谢功能，间接影响头发的生长；还要避免吸烟、酗酒，吸烟产生的有害物质会影响头皮的血液循环，酗酒会打乱身体营养代谢平衡，这些不良习惯都会对头发生长产生负面作用，破坏头发生长的良好内环境。
五、特殊人群需特别关注
儿童群体：儿童处于生长发育关键期，头发生长需要全面营养，睡前饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、维生素等的摄入，同时儿童头皮娇嫩，应选择无刺激、温和的洗护产品，避免洗护产品刺激损伤头皮，影响头发正常生长。
女性孕期与哺乳期：此阶段身体营养需求变化大，要格外注意营养的合理摄取，保证足够的蛋白质、铁、钙等营养供应，以维持头发正常生长，因为孕期和哺乳期身体代谢及营养分配会优先保障胎儿或婴儿发育，若营养供给不足易导致头发生长受影响。
有基础病史人群：若患有甲状腺疾病等影响代谢的疾病，头发生长会间接受影响，这类人群需先在医生指导下控制基础疾病，同时配合合理的头发养护措施，将基础疾病对头发生长的不利影响降到最低，在基础疾病得到控制的前提下进行科学的头发养护来促进头发生长。
