孕前需进行全面健康检查，包括夫妻双方常规及专项检查，调整规律作息、适量运动、戒烟戒酒，女性提前补充叶酸并均衡饮食，男性也需营养均衡，调节心理状态，远离有毒有害及高温高辐射环境，了解受孕知识并针对特殊情况如慢性病、高龄等做好相应处理。
一、进行全面孕前健康检查
1.夫妻双方均需进行常规体检，包括血常规可了解有无贫血、感染等情况，尿常规能检测泌尿系统健康状况，肝肾功能检查可评估肝肾功能是否正常，传染病筛查如乙肝、梅毒、艾滋病等排查传染性疾病，避免将疾病遗传给胎儿或影响孕期健康。
2.女性需进行妇科检查，了解生殖器官健康，如宫颈、子宫等情况，B超检查子宫附件，排查子宫肌瘤、卵巢囊肿等器质性病变；男性需进行精液常规检查，评估精子数量、活力、形态等，确保精子质量符合受孕要求。
二、调整生活方式
1.保持规律作息，每日保证7~8小时充足睡眠，熬夜会打乱内分泌节律，影响生殖系统功能，不利于受孕及胎儿发育。
2.适量运动，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动可增强身体素质与免疫力，改善身体机能，为受孕创造良好身体条件，但需注意运动强度适中，避免过度劳累。
3.戒烟戒酒，吸烟中的尼古丁、焦油等成分及酒精会损害生殖细胞质量，降低受孕几率，增加胎儿畸形、流产等风险，夫妻双方均应严格戒烟戒酒。
三、合理营养补充
1.女性提前补充叶酸，每日摄入0.4~0.8毫克，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形，一般从计划怀孕前3个月开始补充，持续至孕期3个月。
2.均衡饮食，保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，提供身体所需营养物质；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素（如维生素C、维生素E等）和矿物质（如钙、铁、锌等），维持身体正常生理功能，为受孕及孕期提供充足营养支持。
3.男性同样需营养均衡，保证精子生成所需营养，如摄入富含锌的食物，锌对精子的生成、活力等有重要作用。
四、调节心理状态
保持轻松愉悦的心情，避免长期焦虑、紧张等不良情绪，心理压力过大可影响内分泌，导致激素水平失衡，干扰正常排卵及受孕过程。可通过冥想、瑜伽等心理调适方法缓解压力，维持良好心理状态，利于顺利受孕。
五、避免接触有害物质
1.夫妻双方要远离有毒有害工作环境，如长期接触化学毒物（如苯、甲醛等）、放射性物质的场所，这些物质可损害生殖细胞，增加胎儿发育异常风险。
2.避免接触高温、高辐射环境，如长期泡热水澡、蒸桑拿会使阴囊温度升高，影响精子生成；减少接触电子设备辐射等，过高的温度和辐射可能对生殖细胞造成损伤。
六、了解受孕知识
女性需掌握自身排卵期，可通过月经周期推算、基础体温监测或排卵试纸检测等方法确定排卵期，在排卵期合理安排同房，可显著提高受孕几率。对于有慢性病史的女性，如患有糖尿病、高血压等，需在病情稳定且经医生评估后再计划怀孕，并严格遵医嘱控制病情，定期监测相关指标；年龄较大的女性孕前更应重视全面检查，因随着年龄增长，卵子质量下降，受孕难度增加，胎儿染色体异常等风险升高，需加强孕前监测与评估；男性若有长期久坐、熬夜等不良生活习惯，应及时调整，保证精子质量，以利于成功受孕及孕育健康胎儿。
