哺乳期女性因激素波动、频繁哺乳、心理压力等因素易出现睡眠障碍，可通过建立规律作息、优化哺乳与睡眠安排、改善睡眠环境、心理调节及必要时药物辅助等方式改善。
一、建立规律作息：固定每日22：00~7：00左右入睡与起床时间，夜间哺乳后尽量维持卧床休息状态，逐步强化生物钟节律。研究显示，规律作息可使哺乳期女性睡眠效率提升20%~25%。
二、优化哺乳与睡眠协同：夜间哺乳时采用低光环境，避免蓝光刺激，哺乳后避免接触电子屏幕，帮助快速再次入睡。伴侣或家人协助分担夜间哺乳任务，减少妈妈独自醒来次数，尤其对新手妈妈可降低睡眠剥夺风险。
三、改善睡眠物理环境：卧室温度控制在20~24℃，湿度50%~60%，使用遮光窗帘、耳塞等降低外界干扰，床垫选择中等硬度以支撑腰背部。临床观察显示，环境适宜者入睡时间缩短15~20分钟。
四、调节心理状态：通过呼吸训练（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）或5分钟正念冥想缓解焦虑。产后抑郁量表提示，焦虑评分降低后，入睡困难改善率达60%。
五、药物辅助干预：若非药物措施无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆），避免苯二氮类（如地西泮）经乳汁分泌影响婴儿神经系统。用药期间需监测婴儿睡眠状态与精神反应。
