高中生失眠可从多方面综合调整改善，包括改善睡眠环境（营造安静氛围、调节适宜光线、保持舒适温度）、建立规律作息（固定睡眠时间、控制日间小憩）、调整生活方式（适度运动、避免刺激因素）、心理调节（缓解学习压力、放松身心），若效果不佳需就医评估，采取非药物干预手段，要针对高中生特点多管齐下改善睡眠以投入学习生活。
一、改善睡眠环境
1.营造安静氛围：高中生的卧室应保持安静，避免外界噪音干扰。可使用耳塞等工具来阻隔部分噪音，创造有利于入睡的环境。研究表明，安静的环境能让大脑更快进入放松状态，有助于提高睡眠质量。
2.调节适宜光线：保证卧室光线昏暗，可使用遮光窗帘等。过强的光线会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠起着重要调节作用，昏暗的光线有助于促进褪黑素分泌，利于入睡。
3.保持舒适温度：将卧室温度调节至18~25℃左右较为适宜。舒适的温度能让身体处于放松状态，利于睡眠。
二、建立规律作息
1.固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也应保持相对规律的作息。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体生物钟，使睡眠变得更有规律。
2.控制日间小憩：高中生日间尽量避免过长时间的午睡，尤其是超过30分钟的午睡，否则可能会影响夜间的睡眠质量。如果确实需要小憩，控制在15~20分钟为宜。
三、调整生活方式
1.适度运动：白天可以进行适量的运动，如慢跑、跳绳等。运动能促进身体血液循环和新陈代谢，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟以上。
2.避免刺激因素：睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。同时，避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免影响睡眠。
四、心理调节
1.缓解学习压力：高中生面临学习压力，可通过与朋友、家人交流，或者采用写日记等方式来缓解压力。压力过大容易导致失眠，通过合理的方式释放压力能改善睡眠状况。例如，每周安排一定时间与朋友倾诉学习中的烦恼等。
2.放松身心：睡前可进行一些放松训练，如深呼吸放松法。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，让自己的身心逐渐放松，进入平静状态，有助于入睡。
五、医疗干预（若上述方法效果不佳）
1.就医评估：如果失眠情况长期得不到改善，应及时就医。医生会对高中生的整体状况进行评估，排除是否存在其他疾病导致的失眠等情况。
2.非药物干预手段：在医生指导下，可能会采用一些非药物的心理治疗方法，如认知行为疗法等，来帮助调整睡眠相关的认知和行为，改善失眠状况。
高中生失眠需要从多方面进行综合调整，通过改善睡眠环境、建立规律作息、调整生活方式、心理调节等多管齐下的方式来改善睡眠状况，若情况严重应及时寻求专业医生的帮助。同时，要充分考虑高中生的学习压力大、生活节奏快等特点，针对性地采取措施，注重人文关怀，帮助他们改善睡眠问题，以更好地投入学习和生活。
