运动调节需根据自身状况选合适有氧运动，促身体分泌内啡肽改善情绪；呼吸调节用腹式深呼吸激活副交感神经缓解紧张，各年龄段可练；社交互动要主动与他人交流沟通获情感支持减轻压力；环境调整需营造舒适物理环境助改善心情，特定人群还需注意相应环境因素。
一、运动调节
适当进行有氧运动，如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等。运动可促使身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡作用的神经递质，能产生愉悦感以改善情绪状态。不同年龄段人群需根据自身身体状况选择运动方式，儿童可参与跳绳、踢球等趣味性运动，在运动中释放能量并转移注意力；老年人可选择慢走、太极拳等相对温和的运动，既有助于保持身体机能，又能舒缓心情。
二、呼吸调节
采用腹式深呼吸方法，具体为吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟。规律的呼吸节奏可激活副交感神经，副交感神经兴奋能缓解身体的紧张感，进而改善心情烦躁的状况。各年龄段人群均可练习，儿童可在家长引导下进行简单的呼吸配合动作，通过亲子互动的方式帮助儿童适应呼吸调节来舒缓情绪。
三、社交互动
主动与他人交流沟通，向信任的人倾诉内心的烦躁情绪。社交互动能让个体获得情感支持，在与他人的交流中分享感受，减轻心理压力。不同性别人群在社交中均能从交流中受益，男性可通过与朋友探讨兴趣爱好等方式转移注意力，缓解烦躁情绪；女性可借助闺蜜间的情感分享，释放内心的负面情绪，从而平复心情。
四、环境调整
营造舒适的物理环境，保持室内温度适宜、光线柔和，合理布置居住空间，创造一个让自己感到放松的环境。对于有特定病史的人群，如患有高血压的人，安静舒适的环境有助于稳定血压同时改善心情；老年人要特别注意环境安全，避免因环境杂乱、噪音过大等因素加重烦躁情绪，通过打造温馨、整洁且符合自身舒适需求的环境来缓解心情烦躁。
