缓解精神紧张可通过适当进行有氧运动如儿童户外游戏等、采用腹式呼吸调节、与家人朋友保持良好沟通交流、保证充足高质量睡眠及合理调整饮食摄入，儿童有对应轻度运动等，老年人有适合的温和运动、社区活动等以达缓解目的。
一、运动调节
适当进行有氧运动是缓解精神紧张的有效方式，如每周3~5次、每次30分钟以上的快走、慢跑等。运动可促使身体分泌内啡肽，内啡肽能产生愉悦感，帮助减轻紧张情绪。对于儿童，可通过户外游戏、跳绳等轻度运动释放精力；老年人则适合选择太极拳、八段锦等温和运动，在活动身体的同时平缓心绪。
二、呼吸调节
腹式呼吸是简便易行的呼吸调节方法。具体操作是：平卧或端坐，一手放于腹部，缓慢深吸气，使腹部隆起，再缓慢呼气，感受腹部下陷。每次练习5~10分钟，每日可进行2~3次。通过专注呼吸节奏，能让身体进入放松状态，缓解交感神经兴奋带来的紧张感，不同年龄段人群均可通过调整呼吸频率来达到放松目的。
三、社交互动
与家人、朋友保持良好的沟通交流是缓解精神紧张的重要途径。主动分享自身感受，倾诉内心烦恼，能获得情感支持。儿童可在与同伴玩耍互动中释放压力；老年人可多参与社区活动、与亲友聚会，通过社交互动转移注意力，舒缓精神紧张状态。
四、睡眠管理
保证充足且质量良好的睡眠对缓解精神紧张至关重要。建立规律的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境。成年人每晚建议保证7~9小时睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长睡眠，如学龄前儿童约11~13小时，学龄儿童约10小时等。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，减轻精神疲惫与紧张感。
五、营养调整
合理的饮食摄入能辅助缓解精神紧张。增加富含B族维生素（如全麦面包、糙米等）、镁（如坚果、深绿色蔬菜等）的食物摄取。B族维生素参与神经递质合成，镁元素有助于调节神经肌肉兴奋性。儿童饮食需注重营养均衡，避免过多高糖、高脂食物影响神经状态；老年人则需根据自身健康状况调整饮食结构，保证营养供给以维持神经功能稳定。
