改善牙黄可通过日常口腔清洁（正确刷牙、使用牙线）、选合适口腔清洁产品（含氟牙膏、美白牙膏）、专业牙齿清洁（洗牙）；改善牙臭要保持口腔清洁（清洁舌苔、用漱口水）、治疗相关疾病（龋齿补牙、牙周炎牙周治疗）、调整生活方式（饮食调整、戒烟限酒）来实现。
一、牙黄的改善方法
（一）日常口腔清洁
1.正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。研究表明，正确的刷牙方式能有效清除牙齿表面约70%的菌斑，长期坚持可减少牙黄的形成。对于儿童，家长应辅助刷牙，培养良好的刷牙习惯，因为儿童口腔自洁能力较弱，若不注意清洁易导致牙黄。
2.使用牙线：每天使用牙线清理牙缝，能有效清除刷牙难以清洁到的牙缝间的食物残渣和菌斑。牙缝是菌斑容易堆积的部位，长期不清理会导致牙黄甚至龋齿等问题。
（二）选择合适的口腔清洁产品
1.含氟牙膏：含氟牙膏中的氟化物能增强牙齿的抗酸能力，帮助预防龋齿，同时也有助于改善轻度的牙黄。一般人群均可使用含氟牙膏，但3岁以下儿童应避免吞咽含氟牙膏，防止摄入过量氟导致氟斑牙，因为儿童吞咽功能尚未完善。
2.美白牙膏：一些美白牙膏中含有细微的摩擦颗粒，能起到轻度摩擦牙齿表面菌斑、色素的作用，长期使用可使牙齿色泽有所改善。但美白牙膏的美白效果相对有限，且不能替代专业的牙齿美白治疗。
（三）专业牙齿清洁
1.洗牙：每6-12个月进行一次洗牙，洗牙可以清除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素，使牙齿恢复原本的色泽。牙结石是由菌斑逐渐钙化形成的，会导致牙齿发黄、口臭等问题，洗牙是去除牙结石的有效方法。对于有吸烟、喝咖啡、喝茶等习惯的人群，牙结石形成速度可能更快，更需要定期洗牙。
二、牙臭的改善方法
（一）保持口腔清洁
1.清洁舌苔：舌苔上容易滋生细菌导致口臭，使用专门的舌苔刷或软毛牙刷轻轻刷洗舌苔，能有效减少细菌滋生。每天清洁舌苔可以显著降低口腔异味，因为舌苔上的细菌会分解食物残渣产生异味。
2.漱口水辅助：使用具有抗菌作用的漱口水，能进一步清洁口腔，抑制细菌生长。但漱口水不能替代刷牙和洗牙等口腔清洁措施，且含有酒精的漱口水可能会刺激口腔黏膜，对于儿童和孕妇等特殊人群应谨慎选择无酒精配方的漱口水。
（二）治疗相关疾病
1.龋齿治疗：如果牙臭是由龋齿引起，需要及时进行补牙治疗。龋齿内部容易残留食物残渣，被细菌分解后产生异味，补牙可以填充龋洞，阻止细菌进一步侵蚀牙齿，消除异味来源。
2.牙周炎治疗：牙周炎患者牙龈会出现炎症、出血，牙周袋内会有脓性分泌物，导致严重口臭。需要进行牙周治疗，如龈上洁治、龈下刮治等，清除牙周袋内的菌斑、牙结石，控制牙周炎症，从而改善牙臭问题。对于患有糖尿病等基础疾病的患者，牙周炎更容易复发，需要更积极地控制基础疾病并进行牙周维护。
（三）调整生活方式
1.饮食调整：减少食用辛辣、刺激性食物以及洋葱、大蒜等容易引起口臭的食物。多吃富含维生素C的蔬菜水果，如苹果、芹菜等，有助于维持口腔黏膜健康，减少口臭发生。
2.戒烟限酒：吸烟会使牙齿变黄、口腔异味加重，烟草中的有害物质会沉积在牙齿表面和口腔内。过量饮酒也会导致口腔干燥，有利于细菌滋生产生异味，戒烟限酒有助于改善牙黄牙臭的状况。
