胸部下垂可通过生活方式调整、科学运动、医学干预等综合方法改善，具体需结合下垂程度及个人健康状况选择。
生活方式调整是基础：体重管理至关重要，避免快速增减导致胸部支撑结构损伤；选择有钢圈支撑的内衣以维持胸型，孕期哺乳期女性建议穿无钢圈哺乳内衣，减少压迫。
科学运动可增强支撑力：胸肌训练（如哑铃卧推、俯卧撑）能提升胸部组织承托能力，每周3-4次，每次20-30分钟为宜，运动强度以胸部微酸感为度，避免过度拉伸乳腺。
医学美容手段适用于轻中度下垂：光电治疗（热玛吉、超声刀）可刺激胶原蛋白生成，改善皮肤紧致度；轻度下垂可尝试玻尿酸或自体脂肪填充；激素类药物（如雌激素）需严格遵医嘱使用，避免副作用。
中重度下垂建议手术干预：乳房上提术（Mastopexy）通过切除多余皮肤、重塑乳腺组织提升胸型，临床证实效果持久；严重基础疾病（糖尿病、心脏病）患者需术前评估身体状况。
特殊人群需个性化管理：孕期女性控制体重增长（11-16kg为宜），哺乳期避免单侧负重；老年人群可结合保湿护理与光电治疗，延缓皮肤松弛。
