一些食物有助于睡眠，富含色氨酸的香蕉、牛奶等可助眠，富含镁元素的杏仁、菠菜等能放松肌肉神经助眠，富含B族维生素的燕麦、糙米等对睡眠有调节作用，不同人群可根据自身情况适当摄入相应食物来改善睡眠。
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸16mg左右，香蕉中还含有维生素B6等成分，维生素B6能帮助色氨酸转化为血清素，进而促进睡眠；牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为45mg左右，牛奶中还含有钙，钙具有一定的镇静作用，能帮助放松神经，促进睡眠。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶是比较安全的助眠方式，但要注意避免过量饮用导致夜间频繁排尿影响睡眠；对于老年人，也可在睡前适量饮用牛奶来助眠，但需注意如果老年人有乳糖不耐受情况，则不宜选择牛奶。
二、富含镁元素的食物
镁可以放松肌肉和神经，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。如坚果类，像杏仁，每100克杏仁中镁含量约为27mg左右，杏仁中除了镁元素外，还含有健康脂肪和蛋白质等营养成分；深色蔬菜中的菠菜，每100克菠菜中镁含量约为85mg左右，菠菜还富含维生素等营养物质。对于女性而言，日常可适当摄入富含镁的食物来助眠，因为女性在生理周期等情况下可能更容易出现紧张焦虑影响睡眠的情况；对于有运动习惯的人群，运动后身体可能会有一定程度的紧张，此时摄入富含镁的食物有助于放松肌肉，促进睡眠恢复。
三、富含B族维生素的食物
B族维生素参与神经系统的代谢等过程，对睡眠有调节作用。全谷物是良好的来源，例如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，燕麦中还含有膳食纤维，能缓慢释放能量，使人保持较稳定的血糖水平，有助于睡眠；糙米也是不错的选择，每100克糙米中B族维生素含量也较为可观。对于有熬夜等不良生活方式的人群，适当补充富含B族维生素的全谷物食物有助于修复因熬夜受损的神经系统功能，改善睡眠；对于患有糖尿病的人群，选择全谷物等低升糖指数的食物来补充B族维生素，既有助于助眠，又能更好地控制血糖水平，因为高血糖可能会影响睡眠质量。
