站立时间长导致的脚后跟疼痛，可通过即时休息、足部拉伸、科学护具、物理干预及必要药物辅助缓解，同时需排查足底筋膜炎、跟腱炎等病因。
即时干预与休息
站立后立即坐下或靠墙休息，抬高患肢促进静脉回流；急性期（48小时内）用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，避免冰袋直接接触皮肤（可用毛巾包裹）。特殊人群如糖尿病患者需控制冷敷温度，防止冻伤。
拉伸放松与肌力训练
每日进行3组足底筋膜拉伸（毛巾辅助勾脚拉伸、足背屈拉伸），每组保持20-30秒；同时练习小腿三头肌和足内在肌肌力（如靠墙提踵、毛巾抓握训练），增强足弓稳定性，改善站立耐力。
科学使用护具与鞋垫
选择带足弓支撑的矫形鞋垫（扁平足/高弓足人群建议定制），或粘贴式硅胶后跟垫缓冲冲击；避免穿硬底鞋，建议更换为缓震跑鞋或健步鞋，减轻站立时跟骨压力。
物理治疗与药物辅助
持续疼痛者可就医接受冲击波治疗（针对足底筋膜炎）或超声波理疗；疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意孕妇、胃溃疡患者禁用，不可长期服用。
病因排查与就医指征
若休息1-2周后疼痛无缓解，或伴随肿胀、发热、活动受限，需及时就诊骨科或足踝科，通过超声或X光明确是否存在跟骨骨刺、跟腱炎等病变。医生可能采用局部注射治疗（如糖皮质激素）快速缓解症状，但需控制注射频率。
