经期女性可适量饮用黑咖啡，但需根据个体耐受度调整，过量咖啡因可能加重经期不适症状。
一、咖啡因对经期生理的影响
黑咖啡含咖啡因，临床观察显示，咖啡因可刺激中枢神经与心血管系统，部分女性饮用后会出现心率加快、血压升高，同时可能增强子宫平滑肌收缩，影响经血排出或加重痛经。
二、个体差异与耐受度
约30%-40%女性对咖啡因敏感，经期饮用后易出现失眠、焦虑或乳房胀痛；耐受良好者建议每日不超过1杯（200ml），且避免叠加其他刺激性饮品。
三、特殊人群禁忌
①经期综合征（PMS）患者：咖啡因可能加剧情绪波动与睡眠障碍；②原发性痛经女性：过量摄入可能升高前列腺素水平，加重疼痛；③缺铁性贫血女性：咖啡因抑制铁吸收，建议与补铁食物间隔2小时以上。
四、推荐饮用量与时间
每日咖啡因摄入量控制在400mg以内（约4杯美式黑咖啡），避免空腹饮用；下午3点后停止摄入，防止影响夜间睡眠（经期睡眠质量易下降，咖啡因半衰期长达6-8小时）。
五、替代选择与综合建议
可选用低咖啡因咖啡或草本茶饮（如温蜂蜜水、生姜红枣茶）；经期饮食以温热、易消化为主，避免辛辣、酒精与咖啡因叠加刺激，减少不适风险。
