月经期间体重变化主要源于激素波动、水分潴留及代谢调整，并非单纯因进食导致肥胖，科学饮食与适度活动可维持体重稳定。
一、激素波动影响代谢与食欲
雌激素、孕激素水平波动刺激饥饿素分泌，使经期食欲增加；黄体期（月经前1-2周）基础代谢率约提升10%，经期代谢率略降，但整体热量消耗无显著变化，体重变化与脂肪积累无直接关联。
二、水分潴留是经期体重上升主因
雌激素变化使毛细血管通透性增加，水钠在组织间隙积聚，引发下肢、眼睑水肿，体重可暂时性增加1-3kg。此类增加为生理性水肿，月经结束后随激素水平恢复逐渐消退，并非脂肪堆积。
三、食物选择决定热量平衡
经期对高糖、高脂食物偏好增强，过量摄入易导致热量盈余；均衡饮食（全谷物、优质蛋白、膳食纤维）可稳定血糖，避免脂肪堆积。例如，每日摄入200-300g蔬菜、100g瘦肉及适量坚果，既能满足营养需求，又能控制热量。
四、特殊人群需加强管理
肥胖、糖尿病、甲状腺功能异常者经期代谢更敏感，需严格控制总热量（如糖尿病患者避免精制糖）；体质虚弱者应补充铁剂（瘦肉、动物肝脏）与维生素B族，防止因营养缺乏加重体重波动。
五、科学控重技巧
适度运动（如瑜伽、快走）促进代谢，避免久坐；减少高盐饮食（＜5g/日）减轻水肿；晨起空腹测量体重（排除水分影响），记录3-5天数据，若持续异常需排查甲状腺疾病等。
综上，经期体重波动多为暂时性生理现象，合理饮食与规律作息即可避免肥胖，无需过度焦虑。
