轻微抑郁通常指症状持续2周以上但未达到重度抑郁诊断标准，核心治疗策略为优先非药物干预（心理治疗、生活方式调整），必要时在医生指导下短期使用抗抑郁药物。
一、心理干预
认知行为疗法通过修正负性认知模式改善情绪，适合青少年及成人；正念认知疗法可减少复发，对有抑郁史者有效；人际关系治疗聚焦社交功能修复，适合因人际冲突引发抑郁者。儿童青少年干预需结合家庭支持，采用游戏化心理教育；老年人可选择团体短程心理干预，提升社交参与感。
二、生活方式调整
规律运动是核心措施，每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可缓解症状，特殊人群如糖尿病患者需监测运动中血糖波动；睡眠管理方面，固定作息、睡前1小时避免电子设备，对改善睡眠-抑郁循环至关重要；社交支持通过主动参与家庭或社区活动减少孤独感，独居老人可加入兴趣小组，留守儿童需增加亲子陪伴频次。
三、药物治疗（必要时）
当非药物干预效果不佳或症状加重时，可在精神科医生指导下短期使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林、氟西汀）。孕妇哺乳期女性需严格评估风险，儿童青少年禁用成人剂型抗抑郁药，老年人起始剂量宜低并密切监测副作用。
四、特殊场景应对
季节性抑郁可尝试每天30分钟自然光照；酒精会加重神经递质失衡，需限制摄入；咖啡因过量引发焦虑，每日摄入量建议≤200mg。糖尿病患者运动前需调整胰岛素剂量，避免低血糖；有双相情感障碍史者慎用抗抑郁药，需优先情绪稳定剂。
五、长期管理
建立抑郁日记记录症状变化，每4周与医生沟通调整方案。避免自行停药或增减剂量，复发时及时就医。
