睡眠中频繁做梦本身并非疾病，但如果伴随睡眠质量差、白天疲劳或精神困扰，则可能提示睡眠障碍或潜在健康问题。
一、正常做梦的生理基础
睡眠分为非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）阶段，REM期大脑活动活跃，是做梦的主要时段。成年人每晚约经历4-5个REM周期，每个周期15-30分钟，醒来时若恰好处于REM期，会清晰记得梦境，这是正常生理现象。
二、可能提示异常的表现
若长期感觉“不停做梦”，多因睡眠碎片化（如频繁夜醒）、REM睡眠比例异常（如REM睡眠行为障碍）或心理生理因素（如焦虑、抑郁）。前者会减少深睡眠，后者会延长REM期或增加梦境回忆，导致主观上“做梦过多”。
三、特殊人群注意事项
孕妇因激素波动和身体不适易出现睡眠质量下降，需关注情绪调节；老年人REM睡眠减少，但药物或睡眠呼吸暂停可能加重多梦；儿童REM睡眠占比高（约50%），偶尔频繁做梦属正常，无需过度干预。
四、需及时就医的情况
若连续1个月以上感觉睡眠质量差，伴随白天头晕、注意力涣散、情绪低落，或出现梦游、说梦话时肢体剧烈动作（可能提示REM睡眠行为障碍），需排查睡眠呼吸暂停、焦虑症等疾病。
五、日常改善建议
规律作息避免熬夜，睡前1小时远离电子设备，减少咖啡因、酒精摄入；营造安静舒适的睡眠环境，睡前可尝试深呼吸或渐进式肌肉放松；心理压力大时可短期使用褪黑素（0.5-5mg）或非苯二氮类药物（如佐匹克隆）辅助改善睡眠，但需遵医嘱使用。
