每天都感觉睡不够可能与睡眠时长不足（成人＜7小时/天）、睡眠质量差（频繁觉醒）、慢性睡眠障碍或潜在健康问题有关，需结合具体表现排查原因。
1.睡眠时长与质量差异：不同年龄段对睡眠需求不同，成人（18~64岁）建议7~9小时/天，长期低于7小时易引发日间疲劳；青少年（13~18岁）需8~10小时，儿童（6~12岁）10~12小时，婴幼儿（0~5岁）10~18小时。年龄越小睡眠需求越高，长期不满足会导致“睡而不足”。
2.生活方式干扰：长期熬夜（如凌晨1点后入睡）、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、下午3点后摄入咖啡因（半衰期6~8小时）或睡前饮酒（酒精缩短深睡期），均会打乱睡眠结构，导致夜间觉醒次数增加，日间疲劳感累积。
3.心理与疾病影响：慢性压力（如工作/学业压力）引发的睡眠启动困难或早醒，抑郁症患者常出现早醒且难以再次入睡，甲状腺功能亢进（代谢亢进致失眠）、睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴呼吸暂停，致缺氧觉醒）等疾病会直接破坏睡眠连续性，造成“无效睡眠”。
4.特殊人群风险：老年人因褪黑素分泌减少、肌肉松弛易发生睡眠碎片化；孕妇因雌激素升高需额外1~2小时睡眠，长期不足可能增加早产风险；儿童睡眠不足（＜推荐时长）会影响记忆力与注意力发育；慢性病患者（如糖尿病、高血压）若睡眠质量差，可能加重血糖/血压波动，需优先改善睡眠以降低并发症风险。
改善建议：优先通过非药物干预（规律作息、睡前1小时远离电子设备、限制咖啡因）调整睡眠，若持续疲劳超过2周且影响生活，建议至睡眠专科排查是否存在睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁等潜在问题，避免自行用药。
