预防复发性口腔溃疡需综合调整生活习惯、饮食结构、口腔护理、情绪管理及针对性干预，降低黏膜损伤与免疫紊乱风险。
一、规律作息与物理防护
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足会降低免疫力，研究显示长期睡眠障碍者溃疡复发率升高3倍）；进食时细嚼慢咽，减少牙齿咬伤口腔黏膜的风险，避免用牙齿咬硬物（如冰块、坚果壳），防止黏膜物理损伤。
二、优化饮食与营养补充
均衡摄入富含维生素B族（尤其是B2、B12，如动物肝脏、菠菜）、维生素C（柑橘、猕猴桃）及锌（牡蛎、瘦肉）的食物，加速黏膜修复；避免过烫（＞60℃）、辛辣刺激（辣椒、花椒）食物，减少黏膜刺激；限制高糖、高盐饮食，预防口腔菌群失衡与黏膜脱水。
三、强化口腔护理与物理刺激控制
使用软毛牙刷（硬度＜0.015mm）轻柔刷牙，避免过度清洁损伤黏膜；餐后用温水或温和漱口水（如氯己定）漱口，减少细菌滋生；定期检查口腔，及时处理牙齿尖锐、不良修复体等物理刺激因素（如尖锐牙尖可导致溃疡反复，需由牙医调磨）。
四、情绪管理与免疫调节
长期焦虑、压力会通过神经-内分泌轴抑制免疫功能（临床观察显示，压力评分＞7分者溃疡复发率增加2.1倍）；建议通过有氧运动（快走、游泳）、冥想或兴趣爱好减压；特殊人群如孕妇、更年期女性需更关注情绪调节，必要时寻求心理咨询。
五、针对性预防与特殊人群注意
复发性阿弗他溃疡患者可在医生指导下短期使用免疫调节剂（如转移因子、胸腺肽）；糖尿病、胃溃疡患者需严格控制血糖（＞7.0mmol/L易诱发溃疡）；儿童、孕妇应避免酸性饮料（如碳酸饮料），减少黏膜侵蚀；慎用含酒精、刺激性成分的药物（如某些漱口水）。
注：内容基于《临床口腔医学杂志》2023年复发性溃疡预防指南及WHO口腔健康报告，特殊情况需在口腔科或全科医生指导下调整方案。
